Како управљати двоструким ундерсом

Осим ако сте икада били боксер (или, ух, млада девојка), постоји свака шанса коју не можете прескочити. Али требали бисте научити: не само да може сагорити 250 калорија за 15 минута - то може побољшати ваш вертикални скок, помоћи у зглобовима и побољшати координацију. Ако сте већ прикупили основну технику, време је да се подигне ствари - савладавши 'двоструко испод' (то је двапут бацање конопа под ногама двапут за сваки скок) повећати ћете опекотине и учинити себе умећу ЦроссФит. Јамес Ст Легер, ЦроссФит такмичар и човек ренесансног човека, има сазнања које вам је потребно.

Научите основе

"Кључне одлике појединачних прескакања све преносе на напредније ствари попут двоструких унуда. Држите груди горе, рамена опуштена,и скочите на једно место без пјешачења у кукове, навучите скакање или магарца како вам шета ногу. "

Побољшајте ефикасност

"Са основама, престани да бацаш руке унаоколо. "Држите руке мало испред свог тела с вашим лактовима опуштеним с ваше стране, - импулсни момент и брзина се напајају од зглоба надоле, а не од лакта доле, тако да нема великих ветрењача са рукама."

Иди на двоструко

"Једном када је комфоран са сингловима, време је да се ради на том првом двоструком поду - обично ће бити неефикасан и мораћете да скочите високо и брзо се баците да бисте га добили, али вештине увек могу бити добро подешене касније. Изградите самопоуздање тако што ћете пратити двоструко испод појединачних синглова, а затим следе још двоструке под. Постепено се гради до измјењивих двоструких дворова и синглова, и на крају се дуплира испод њих заједно. "

Исправите грешке

'Ако се нађете на пјешачењу или магарцу да бисте добили висину, потребно је да радите на томе - држите груди према горе, постигните више висине тако што ћете бити експлозивни у вашем везу - телад ће то осјетити сљедећег дана. Када се постигне додатна висина, фокусирајте се на брзину конопа која се ствара од зглобова. Скочи тачно прије него што конопци погоди преда испред себе, а не када је изнад главе, и као и увек, радите на брзини зглоба. '

... и узмите своје бројеве

"Како се науче и тестирају нове вештине координације и времена, не очекујте то постићи током ноћи. Пракса - с корекцијом грешака у ефикасности - ускоро ће вам омогућити да постигнете велики број непрекинутих двоструких разумијевања без претераног замора. "Када једном управите 50 заредом, вријеме је да испробате ЦроссФит Гамес.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар