Како пазити на мишиће

Ако подижете тежину или редовно играте спортове, шансе су да поновите исти обрасци кретања пуно. Кључ за јачање, изградња више мишића и остану без повреда је да се брине о мишићима које обављају ове покрете. Ако то не учините, они ће се стиснути током времена, ограничавајући спектар кретања кроз зглобове, нарочито ваше зглобове, куке, леђа и рамена.

Мобилност је способност примјене снаге кроз функционални домет покрета. Ако је опсег покрета компромитован, спречаваће вам да радите на пуном капацитету. На примјер, ако превише радите са грудима пресовање клупе, ваши грудни мишићи ће се затегнути, смањујући опсег кретања рамена. Последично ограничење силе коју можете спојити кроз зглоб ће ограничити колико тежине можете подићи.

Паузирај за размишљање

Главна ствар коју можете учинити да бисте избегли ове проблеме је исправно загревање. Многи момци раде неколико светлосних сетова, а онда одмах скаче са тешким тежинама. Али далеко бољи начин припреме мишића за сесију је да се свака вјежба прекине у фазе и да се кратко заустави између сваког. То ће дати вашем телу прилику да се прилагоди различитим дужинама мишића и тензијама које захтевају потези.

Ако притиснете клупу, паузирајте пар секунди на дну покрета и стварно извуците траку у груди и стисните лопатице уназад и надоле. Помоћу мртвачнице зауставите паузу и створите неку напетост у доњем положају тако што ћете гурати ноге у под и грипати шипку, а да га не скидате с пода. За скуаттинг, седите у дубокој тјелој кутији у трајању од три до пет секунди, а затим експлозивно стати. Циљ за пет сета од пет понављања за сваки потез.

Све пунилице, без убице

Још једна корисна алатка је додавање вјежбања 'филлер' на вријеме одмора током главног тренинга. Ове се обично протеже од којих супротстављене мишићне групе раде на оне које су усмерене на лифт, без обзира да ли је то преса, стезаљка или чучња (погледајте кутију 'Попуните ме горе', лево).

Можда би то изгледало као невоље, али узимање времена да то додате својим сесијама ће вам помоћи да се обучавате чешће и са већим интензитетом и доследношћу, јер ваши зглобови неће бити ограничени смањеним опсегом кретања. То значи већу снагу, већи раст мишића и мање повреда.

Попиј ме

Ови додатци за пуњење повећавају вашу способност да повећају снагу и изграде мишић

Када сте ... клупа на клупи - Терет за клађење Кнезинг се протеже

Држите овај одсек за 40-60 секунди између комплета, гурајтећи кроз рамена да бисте отворили груди.

 

Када сте ... мртвачки - Предњи пелвис лоунге - Предњи пелвис

 

Извршите овај одсек за 30-40 секунди на свакој страни између сета, проширујући се напред кроз куке.

Када си ... скупљање - Гребен се протеже преко тела

Држите овај одсек за 30-40 секунди на обе стране између комплета, осигуравајући да можете осетити прорез у глутама и језгру.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар