Како подићи тежак: 5 врхова савета

Лоуие Симмонс је поверлифтер, тренер снаге и власник Вестсиде Барбелла, можда и теретана са најјачим члановима света. Са 50 година искуства у такмичењу у области енергетике, он је такође тренирао неке од најбољих спортиста у спорту укључујући Даве Хоффа, који тренутно има највећи комбиновани мртви лифт, чуче и клупу на свијету са 3,005 лб (1,363 кг).

Техника је важна

Како можете да извршите поверлифтс можете показати своје слабе тачке. Ако се клупа за пресвлачење клупа заврши преко лица лифта, знам да имају слабе трицепсе. Морате притиснути шипку равном линијом изнад вас, спустити је право доле и притиснути га што је могуће равно. На тај начин елиминишете ротацију рамена, што узрокује повреде магнетних манжета или мека суза.

У чучади људи се често нагну - то је нормално због слабих абс или слабих леђа. Немојте окренути потез у добро јутро. Направите своје бутине и одвезите се у бар са дна потеза.

Периодизовати правилно

Традиционални облик периодизације познат као "блокирана" периодизација - а то је када радите на једном аспекту тренинга у исто време - је катастрофа. Можда ћете направити месецни блок да бисте развили мишићну масу, а затим још један месецни блок у коме развијате моћ, али до тренутка када будете блокирали три сте обучени од блока један. На исти начин, када се фокусирате на обуку искључиво за апсолутну снагу, ви повећавате тежину и запустите јачину звука, а ваше добитке постају непроменљиве и непредвидљиве. На Вестсиде Барбеллу користимо 'коњугатну' периодизацију, где радите више од једног аспекта одједном, тако да ћете задржати снагу или запремину ваших лифтова док радите на другим факторима.

Брзина је кључна

Обучавам користећи динамичку методу, где користите под-максималне тежине - рецимо, 60% вашег мак-а и воза са максималном брзином. Други главни начин тренинга јесте "максималан напор", који користи веће тежине. Препоручујем четири вежбања недељно - дан убрзања и максимални напор сваки дан за горње и доње тијело, са брзином и максималним напором од 72 сата. Ваш аутомобил има брзине за различите брзине и оштетит ћете ако их не користите све. Исто важи и за ваше тело током тренинга.

Узми експлозив

Ако желите бити експлозивнији, урадите пуно скокова у кутији - 24 у сесији ако сте новинар, 40 пута двапут недељно ако сте напредни. Само изаберите кутију средње величине и користите тежински прслук, кеттлебеле, било шта. Побољшаће вашу експлозивну снагу, јер када ваша телесна тежина остане иста, можете произвести само толико силе. Повлачење санка вам омогућава да додате још. Можда имате невероватан аутомобил, али се не брже вози ако возите сваки дан - потребно је ставити више коњске снаге у то. То је оно што радим.

Користите помоћ

У Вестсидеу не стално тренирамо велике лифтове, јер то не односи на слабе тачке. На примјер, никад не радимо понављања са мртвачницом јер нема ексцентричне фазе - урадићемо тешке појединце, а затим изграђујемо слабе тачке с потезима као што су кутија сутра или добра јутра. Обуците делове тела који се користе у великим потезима, а не само самим покретима.

Изабрати своје оружје

Симмонс користи низ комплета да ради на слабим тачкама својих лифтера. Што је тачно за тебе?

Боардс

Слаб трицепс? Нема проблема - само позовите пријатеља да држи таблу изнад вашег груди када радите клупске преше. Смањује опсег кретања и омогућава вам да радите на тачкама нарезивања.

Бендови

Обмотавањем опасачких трака око мрена можете повећати - или смањити - отпорност на дну чуче, клупе за пресвлачење или мртво подизање, што вам омогућава да напорно радите кроз читав спектар покрета.

Ланци

Отиђите их преко шипке тако да леже на поду - док притиснете нагоре, додатна тежина помераће потез. Такође, осећате се као г. Т.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар