Како да повриједи колено

Колено је састављено од три одјељка које држи заједничка капсула, медијални и бочни колатерални лигаменти и предњи и задњи кружни лигаменти. Иако је у суштини шарнир зглобова, сложен је са многим лигаментима и мишићима који раде како би пружили функционалну, подрску базу за свакодневне и спортске покрете.

Илиотибијални синдром бенда

"ИТБС је индикован болом на спољашњем делу колена када се покреће", каже Аунгер. 'Узроци укључују погрешну обућу, пребрзо ескалирају обуку, лоше поравнање кука и неадекватну снагу ноге. Трчање мултипликује вашу телесну тежину 2,5 пута, тако да ваше ноге морају бити довољно јаке да би се носиле са овим повећаним оптерећењем. "

Спречите то: "Узмите своје ципеле које су професионално постављене у добро продавницу. Повећајте обуку постепено, и ојачајте ноге са чучњама и плужима. "

Пукотина предњег крижног лигамента

'АЦЛ сузе су често узроковане покретима покрета у којима колено колабирају унутра. Узроци су бројни, али најчешћи укључују сиромашну механику слетања и поравнање неравнотежа колена и мишића између четверица и хамстрингса.

Спречите то: 'Шкаре су кључне јер помажу стабилизацији колена и спречавају руптуре лигамента. Многи људи имају снажне квадрата, али запостављају своје шунке. Покушајте да кажете нордијске кичме: од клецања ногама које су осигурали или задржали партнер, пустите ваше тело да се спусти напред полако, али се сложите са зглобовима да бисте се супротставили покрету. Такође, обавите сесије са ниским утицајима - размишљајте о вожњи бицикла и пливању - да бисте избегли слабост у ткиву око колена и тиме спречили сузу менискуса, што ограничава кретање колена и често се јавља уз руптуре АЦЛ-а. "

Не само колено које вам даје проблеме? Погледајте наше 7 начина да повредите доказ свог целог тела.

Пателла тендинопатија

"Ово је преоптерећење тетиве патела тик испод колена. Често је у спортовима са високим утјецајем, попут трчања, кошарке, тениса и фудбала и често су узроковани лошим тренинзима и неадекватним одмора између сесија. "

Спречите то:'Замените пут за купање или ред. То значи да не преоптерећујете тетиве и даје им времена за опоравак. "

Пателлафеморално преоптерећење

'Бол у кнеекапу је симптом пателлафеморалне преоптерећења, што је када је заједничка површина прекомерно компримирана дуже време. То је проблем за бициклисте и тркаче и често погађа људе са чврстим четверама. "

Спречите то: 'Можете заштитити колено од преоптерећења тако што ћете смањити тегост у вашим четверама. Да бисте то урадили, пена окрените подручје десет минута, а онда истегните мишиће држећи вашу пету на глуте за 60-90 секунди сваке стране. Урадите то често. '

 

 

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар