Како до лаког лома

Садржина

Лакт је једноставан спој зглобова који се преклапају од бицепса, трицепса и подлактних мишићних група. Многе уобичајене повреде лакта утичу на локалне тетиве - које причвршћују мишиће на кости - а ове повреде могу бити отпорне на лечење, али фокусирање на облик у теретани може помоћи у превенцији настанка, како објашњава физичар Симон Рице из Пуре Спортс Медицине.

1. Трицепс тендинопатија

"Притисак на тешке клупе је уобичајени узрок ове повреде, која се одликује болом на леђима која се побољшава током сесије, али се касније погорша", каже Рице. "Мишић трицепса делује како би исправио лакат, а тендинопатија се често јавља када је тетива преоптерећена и користи се лоша техника".

Спречите то

'Пре тешког пресовања, загрејте се са изометријским потезима на машини за каблове. Задржите тежину од 15 до 20 секунди тако да вам лактови буду савијени на 90 °. Ако почнете да добијате симптоме, мијењате притисак и технику пресовања тако што ћете лакте донијети што ближе вашим странама. '

2. Тениски лакат

Вјежбе вуче, које укључују чврсто стезање, могу пуно притиска на спољашњем дијелу вашег лакта, поготово када се заврше са тешким тежинама. То може довести до болова на том подручју, које се могу ширити на подлактицу и руку. "

Спречите то

'Замените ручицу приликом вјежбања и постепено повећајте тежину. Ако почну симптоми, промените све вјежбе вукције на подвучени држач (на примјер, брадавице уместо повлачења) или неутрално држање (тј. Упадати редове с тиковима умјесто мрена). Коришћењем дебелих ручица или пешкира који су завијени око шипке може се подићи притисак и од лакта. "

3. Сновитис костију

'Лакт је капсуларни спој, што значи да је затворен у танком подлогу. Сновитис је стање у којем та подстава постаје надражена и запаљена, и често је то код људи који често хиперекстрију свој лакат. "

Спречите то

'Избегавајте закључавање вашег лакта када вршите вјежбе за притисак, нарочито притисци.'

4. Упућен бол у врату

Дисфункције у средњој и горњој кичми могу изазвати бол у руци и лакту. Уобичајено је код људи са обученим пословима и онима који раде подземне дизалице са лошом техником. "

Спречите то

Радите на торакалној мобилности у вашем загревању. Да бисте то урадили, дођите на све четири и доведите руку иза главе. Ротирајте савијени лакат према стропу колико можете, а затим се вратите на почетак. Поновите 30 секунди на обе стране. Онда лежи на ваљаном роштиљу, тако да прелази ваш ниво леђа помоћу лопатица за рамена. Одржите главу на поду и опустите се 20 секунди. Сједните и померите пешкир неколико центиметара у леђа и поновите. Уради то пет пута. "

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар