Како повећати тонус мишића

Иако многи мушкарци и даље иду у теретану са једноставним циљем или губити тежину или изградити веће мишиће, комбинација обије ствари је сада можда најпопуларнији циљ фитнесса. Без обзира да ли то називате тонирањем или постајањем, знатан број мушкараца предаје своје тешко зарађене у потрази за дефинисаним мишићима који су откривени свијету тако што уклањају телесну масноћу.

Тонање је један од најчешћих циљева који нови клијенти долазе личним тренерима Јамие Ллоид са и то свакако није лоша мета. Међутим, мало је нејасније од, рецимо, губљења тежине, па смо пре него што смо питали Лојда о његовим саветима о томе како се тонирати, питали смо га да објасни шта то тонирање значи.

"Када људи дођу до мене и кажу да желе да тонирају, оно што они обично значе јесте да желе да спусте тијело и постану витке", каже Ллоид.

"У суштини, они желе изгубити маст и додати одређену мишићну дефиницију - али не толико мишићну масу да изгледају као гладијатор на стероидима."

"Тонинг уп је термин који се користи за опис резултата из комбинације основног дизања тегова и тренинга сагоревања масти, при чему је крајњи циљ што више изгледате."

Тонирање је обично дефинисано у супротности са повећањем, што је, иако смо искрени, такође прилично нејасан термин.

"Поново, не постоје правила за повећање, али то обично значи додавање пуно мишићног ткива у тело, што доводи на умјетнике и бодибилдере који пумпају гвожђе", каже Ллоид.

Како Тонирати Горе

Људи који траже тонове, а не знатно повећавају своје мишиће, обично врше велике количине понављања са лакшим тежинама како би постигли свој циљ. Међутим, избегавање великих тежина може бити контрапродуктивно.

"Иако постоји одређена истина идеји да подизање лакших тежина за више понављања бољи посао повећања мишићне издржљивости, лакше тежине неће вам помоћи да тонирате боље од тежих тежина", каже Ллоид.

"Подизање тежих тежина гради снагу мишића - а да, величине до малог степена - тиме помажући да повећате свој метаболизам и спалите масти. Додавање мало више мишића вашем тијелу и смањење масти доводи до тога да изгледате витке, а не веће. Дакле, подизање тежих тежина са мање репутација (осам до 12 у просјеку) и рад док се не уморите је ефикасније у тонирању мишића него подизање лакших тежина. Да не помињем да је и ефикасније. "

Ако се заиста бојите да ће подизање тежих тежина довести до превеликих мишића, прије свега, требало би да сте срећни, али друго, можда бисте потцењивали ниво оптерећења који би требао бити потребан.

"За стварно расипање, мораш ставити посао. Бодибуилдерс проводе сатове и часове у теретани подизања изузетно тешких тежина, заједно са једом врло строгој исхраном која промовише добитак мишића."

Наравно, то не значи да је тонирање лако.

"Ако желите да изгубите тежину и постаните витак, требало би да имате план за тренинг снаге који ради на сваком главном мишићу у телу осам до 12 пута по сету, користећи тежину која је довољно тешка да су последња два понављања веома чврста, "Каже Лојд.

"Вежба као што су мртви лифтови, чучњаци, гурачи, повлачења, бурри и потисници су добри. Можете додати у неком кондиционом уређењу кугличне кугле, проклетне санкере, љуљашке и кеттлебелл љуљашке. "

Погледајте повезани Четверодневни Леан Мусцле Воркоут План План оброка који ће вас ослободити за 4 недеље
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар