Како почети у соби за тежине

Када се први пут придружите теретани, соба за тежине може бити застрашујућа перспектива. Сви остали унутра изгледају монтер и јачи од вас, и сви изгледају како знају шта раде.

Дакле, када се муците на улазу, само запамтите да су сви по ~ ели да се по ~ не на неки на ~ ин и једини на ~ ин да се ве}

Тренер пријављен Фитнесс Први лични тренер Луке Цхамберлаин за све информације које почетник треба започети у соби за тежине.

Шта ћете најчешће пронаћи у соби за тежине?

У својој типичној соби за тежине наћи ћете једноставне машине за отпор како за вјежбе ниже тијела тако и за горње тело. Ово су одличне за почетнике и обично имају дијаграм на објашњавању циљних мишића и начину рада машине. Они се лакше користе од слободних тежина, јер машине диктирају и ограничавају правац силе.

Такође ће бити и кутија за кишобран, као и избор метара, мрена и тегова плоче. Гумови се обично налазе близу покретних клупа, а тегови плоче су обично смештени у близини покретних клупа. Постоје кабловске машине или кутије са двоструком подршком које могу помоћи при преласку са машина са фиксним отпорима на слободне тежине без великог корака јер пружају мало више слободе кретања.

Где би почели почетници?

Када је ново у теретани најважнији аспект постаје удобан у окружењу, тако да се ништа не осећа ван граница. Одлична је идеја да идете на све, али будите свесни количине коришћене тежине како не бисте постали повређени. Почните са подесивим тежинама, тако да се ваше тело навикне на кретања пре него што подигне тежине на захтевнији ниво напредовања. Вештина вјежбања вјежбе је тачније на почетку него у тежини. Ово ствара основу за будућност, тако да немојте се бавити другим члановима који подижу теже тежине на исту вежбу - дугорочно ћете напредовати много даље.

Да ли имате било каквог савета о томе колико тренинга треба да уради пре него што се суочи са одређеним пондерисаним вежбама? На пример, да ли бисте препоручили да можете да урадите одређену количину преслика пре употребе преса или да ли можете да идете право?

Не постоје потребне вежбе пре него што започнете, али завршавање неког тренинга на машинама за отпор ће вам помоћи да разумете где су циљни мишићи и како се осећају када их стимулишете пре него што пређете на слободне тежине. На пример, када научите како да се чучате, почните у машини за пресовање ногу, а затим се померите до квадратића и покушајте да копирате покрет и повратне информације које сте већ доживели. Најважнији савет је да почне са лаганом тежином која се може управљати, а затим полако повећати тежину током времена.

Погледајте сродне вјежбе за почетнике: Одговарајућа кључна питања7 Вјежне вјежбе за вјежбање да бисте добили већи тренинг тренинга за тренинг тренинга

Да ли постоје неки комади опреме у понуди за почетнике који избегавају да их користе?

Један од комада опреме који се најчешће избјегавају је чучни пртљажник. Претпоставка је да се користи само за велике тешке дизалице и заиста искусне спортисте, али то је врло свестран комад опреме који би требало користити на свим нивоима. Вежбајте тежину мрена на рамена без помоћи тренера или споттера. Почните са празним шипком и полако повећајте тежину, цртајући искуство и снагу коју сте добили од машина за отпор.

Такође може бити добра идеја да професионални процените своју слободну технику тежине само да бисте потврдили шта радите је тачно - то ће вам користити дугорочно када подижете теже тежине.

Који савет бисте дали почетницима на етикети у понуди?

Увек ставите тегове које сте користили натраг на њиховом тачном месту, чак и ако особа која вам је претходна није. Већина тегова се складишти заједно и довољно је лако видети где треба да иду - ако нисте сигурни, питајте члана особља.

Очигледно је да теретана може бити заузета, тако да неко може затражити поделу тежине с вама. Брзо разговарајте о времену рада / одмора, тако да обоје разумете када су тегови доступни. Ако им требају десет минута исправно и радите сетове, у реду је рећи, "Мислим да наши програми за обуку не одговарају" - али покушајте бити љубазни.

Такође, будите свесни стила гимнастике у којој сте. Неке вам омогућавају да бацате тегове доле, вриштите, вичете и тренирајте са рукавом, али већина не поштује ово понашање. Ако застраше друге чланове, неће се толерисати. Требало би да се осећате пријатно у области тежине као и било која друга област у теретани.

Има ли још неких савета које сте дали почетницима да уђу у собу за тежине?

Можда је застрашујуће када први пут уђете у средину у којој никад раније нисте обучавали, али запамтите да су сви тамо били где сте. Најгора ствар коју можете учинити је избјегавање простора за обуку. Иако се неки од појединаца могу појавити као велики, јаки и мало застрашујући, утврдите да ће већина људи који се обучавају у соби за пондере бити стварно пријатна и не смета вам да вам помогнемо. Само будите сигурни да не прекидате некога ко је усред сета! Ако сте још увек несигурни, покушајте разговарати с пријатељима или радним колегама који желе да га пробају и тренирају заједно.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар