Како се ослободити ваших врхова мафије (Напомена: Почните са овим тренингом)

Та тежина око вашег средине сигурно може бити тврдоглава да се помери. Свако ко је покушао да се ослободи свог мафиног врха може гарантовати колико је тешко отарасити. Ако желите да се бавите својим шетњама и бочним странама, или само желите да тонирате средњу област, користите овај тренинг уз здраву исхрану (мислите на храну, густо вегано, високо квалитетни протеин и пуно воде) и можда ћете бити на на победника.

Крцкање

Сетови 3 Репс 25

Почните лежећи на леђима са коленима савијеним под углом од 90º. Замислите стварање конкавног стомака повлачењем дугмета за трбух у кичму, а затим нагињати свој пртљаг, држећи главу и врат висок и у складу с вашим тијелом. Наставите да повлачите пупак на кичму током читавог покрета.

Тумми туцкер

Сетови 1 Репс 5-15

Лезите на поду с савијеним кољенама, ногама на поду и рукама на абсима. Дубоко удахните, издахните, а затим привуците пупољак у кичму, у циљу повлачења дугмета у под. Држите 10 секунди, а затим се опустите. Почните са једним сетом од 5 понављања, са циљем да радите до 15 година.

Једноделни хидрант

Сетови 2 Репс 10 сваке ноге

Ово ће циљати ваше љубитеље ручке. Уђите у плочасти положај рукама на под. Затим извуците једно од ваших колена близу груди, а да не додирнете под, гурните ногу уназад и горе, тако да је иза вас под углом од 45º. Држите две секунде, а затим вратите ногу у груди.

Доље псу на планку

Сетови 1 Репс 5

Почните на све четири, мало завежите на раменима. Померите колена и размакните своје прсте испод. Издужите, а затим подигните колена с пода, стигните до ситних костију према плафону, и исправите ноге у положај за псе надоле, гурате кроз пете. Држите пет спорих даха. Инхале, онда померите своју тежину напријед у шипку, задржавајући језгро јаку. Држите, затим издахните и гурните у пса надоле. Урадите пет кругова, држећи сваку позадину за око пет удисака. Одмор ако треба.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар