Како се збрисати љубавних ручка

Трицепс баци круну бинго крила. Црнци протерају пиво. Телета подижу кломпе. Јел тако? Погрешно. На жалост, без обзира колико мислите да је то тако, не можете смањити масноћу. Када гледате да губите тјелесну масноћу, најпре погледајте своју исхрану. Није важно колико дуго трошите на ту аб цурл машину, ако трошите више калорија него што запалите за један дан (калоријски вишак), онда ћете се борити да избаците тежину.

Депозити масти око твог тијела не функционишу на начин који их дозвољава сагоревањем појединачним вјежбама за изолацију. Обично сте предиспонирани да складиштите масноће у одређеним деловима тела због молекуларног састава ваших хормона. Љубавне ручке су одличан пример: висок кортизол изазван стресом, вишак естрогена узрокованог пивом или ниским тестостероном изазваним лошим квалитетом спавања, може довести до стварања нежељеног меког, скуидги ткива - заједно са безбројним другим факторима.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како побољшати тестостерон

Поред фиксирања ваше исхране, постоји једноставно решење за обуку које доноси резултате: вежбање са високим интензитетом. Када вежбате са високим интензитетом, срчана фреквенција успорава крв која носи кисеоник и хранљиве материје у мишићима и спаљујете огромну количину калорија како бисте одржали своје напоре, а затим се опоравили на брзину метаболизма.

Овај процес може трајати до 24-36 сати, док још увек пењете калорије и депозите масти на бинго крилима, чачкам, кукицама или љубичастим ручкама као гориво. Поновите овај процес довољно често - и држите своју дијету у виду - и тај додатни дио избацивања ће се отапати.

Овај 20-минутни тренинг кеттлеа је пуно тијело, низак одмор и висок интензитет. Плус, он користи једностране потезе где радите само на једној страни тела одједном, што значи да ваше језгро мора радити екстра тешко да задржи равнотежу. Љепота овога је то што када једном одвојите ту резервну гуму, на екрану ћете имати робустан, функционалан скуп абс. Много је корисније од љубави.

Упутства

Ово је пет кретања. Изаберите тежину коју можете попунити са свим понављањима на сваком потезу. Урадите потезе без пораза између сваке вјежбе (али се смјестите тренутачно ако је потребно). Затим одморите 60 секунди на крају сваког круга и поновите укупно три до пет кругова.

Гоблет чуче

Репс 15

Задржите кеттлебелл за своје "рогове" и сконтајте доле са леђима равно, руке подигнуте и груди. Спустите се док вам лактови не додирну унутрашњост колена, а затим ставите тежину кроз пете док стојите уназад.

Притисак са једном руком

Репс 8 свака страна

Држите кетлицу у држачу и притисните га над главом, држећи звоно на подлактици. Подигните звоно под контролом, паузирајте на дну покрета звоно на полеђини. Завршите све своје представнике са једне стране, а затим пређите на другу.

Хало

Репс 12 у сваком правцу

Држите кетлицу за ручку, звоните, окрените око главе савијеним лактовима за максимални могући домет кретања. Осећат ћете ово у својим обликуес ако то учините исправно.

Притисак са једним руком

Репс 10 сваке стране

Лезите на поду с кеттлебеллом држаним у једној савијеној руци на рамену, држећи супротно колено савијено за стабилност. Притисните звоно изнад главе, притискањем слободне руке у под за стабилизацију кретања.

Кеттлебелл свинг

Репс 25

Стојите ногама у равни рамена и гурните кетлицу са тела да бисте започели замах. Док спуштате, закажите се на куковима тако што ћете гурати своје глуте и држати колена равно колико можете. Када осећате растезање у вашим хамстрингс-има, баците кукове напред како се кеттле повишава до висине главе. Водите га назад под кукове, чврсто га држите на унутрашњим бутинама.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар