Како да добијеш Шест Пацк-а против Цристиана Роналда

Ултимативни Галацтицо, Цристиано Роналдо из Реал Мадрида, освојио је Премиер Лиге, Цхампионс Лиге, Баллон д'Ор награде и завидне главе од тимски сарадника, противника и гледалаца током своје каријере. Сада 30, он може стисну "Нобелову награду за физичку савршенство" у својој трофејној кабинету.

У америчком издању фебруара 2016. године ГК магазин, бивши мушкарац Манчестер јунајтеда, скинуо је своје брендове, надувао бразилски супермодел Алессандра Амбросио због рамена и моћи, који се више него заслужио за награду. Можда ће вас оставити питати: како да набавим шест паковања попут Роннија?

ПРЕПОРУЧЕНА: Цристиано Роналдо Интервју - "Ја заправо требам своје мрзње"

Прегледали смо снимке и консултовали стручњаке за фитнесс Мушка фитнесс магазин који ће вам пружити овај водич, који ће вам помоћи да се приближи његовој плочи за прање водом за воду - или бар јачу снагу за ватрогасаца - подићи Вицториа'с Сецрет омамљивање.

Увођење ГК-овог Боди Иссуе, феатуринг @ Цристиано Роналдо и @алессандраамбросио. Линк у био за више фотографија. (% уД83Д% уДЦФ7 по @ваттсуппхото)

Слика објављена од стране ГК (@гк) он

Испразните вашу мастну масу

Генетика играју огромну улогу у зарадивању убица, али Роналдо несумњиво напорно ради на томе да их задржи. Реал Мадрид има најмање пет пута недељно у тренингу Валдебебаса. У просеку тренира три до четири сата дневно, а пратећи безобзирно строг план исхране састављен од војске нутрициониста опседнутих калоријама.

Нисмо били постављени у крошње, посматрајући сваку сесију, али имајући у виду природу спорта коју игра, закључили смо да на овим сесијама доминирају оштри интервали великог интензитета са кратким периодима одмора и пуно експлозивних покрета као што су спринтс , скокови и границе. Ова замршена маст би уклонила већину људи у телесне масти испод ознаке од 10% - и истопила стомак равнога који покрива већину људи ректус мишића абдоминиса.

Не сви имају способност или склоност да се бесмислено покрећу око парка на хладном, али прескакање је вештина коју лако можете усвојити. Вежбајте 15 минута наизменично на 30 секунди, 30 секунди двапут недељно и напредујете до бурних и чучних скокова када осећате самоувереност.

Не отпуштајте се након вежбе

Наравно, сваки професионални фудбалер није благословљен са шестом пакетом Роналдо-а. То је зато што се сви не одустају од мамаца милионерског игралишта и галливант о ноћној глупости кавијара и Кристала. "Ако тренирате један сат дневно, још увек имате 23 сата да бисте добили право", каже стручњак за трансформацију тела Даниел Вхеелер из Лифе Цхангинг Фитнесса. "То је жариште ако желите стварне резултате. Осам сати ће спавати, али то оставља 15 када се морате усредсредити на храну и хидратацију. "

То је правило које Роналдо прати. Од његових формативних дана, када је био и излази из првог тима Манцхестер Унитеда, био је тезак. Он је интензивно озбиљан у погледу одмора и опоравка, колико и његова опсесија са дословним записима голова. "Понекад је најбоља обука за одмор," каже он у САД-у ГК. "Имамо пуно игара, тренинга сваког дана. Тако да када имамо паузу, искључите све, покушајте да урадите друге ствари, да се опустите. Кад изађем, често не радим ништа, само опусти се. "

#Гоалс. @цристиано је фотографисао @ваттсуппхото за ГК'с Боди Иссуе. Линк у био за више.

Слика објављена од стране ГК (@гк) он

Третирајте угљене хидрате као једнаке

Вежба је само пола битке. У ствари, можда би било тачније рећи да је само 20% од тога, док се преосталих 80% врти око ваше исхране. Да бисте побиједили у рату, морате бити у калоричном дефициту да бисте се одвојили од масти стомака који покривају вашу абс, али то не значи одузимање угљених хидрата са ваше плоче. "Не бојте се угљених хидрата", каже Вхеелер. Роналду треба да се опораве после вежбања или никада не би стигао 90 минута на терену и требали би их подржати своје тренинге ХИИТ-а.

Тајна се држи на врху свих калорија које пролазе кроз усне - а то укључује протеине шејке. Схакес је у реду ако сте довољно обучени, али ако покушавате да замените резервну гуму док падете по литру млека и протеина у праху након сваке сесије, борићете се са губитком битке. "Третирајте протеински шејк као храна", каже Вхеелер. "Људи имају погрешно схватање да ће вам само угљени хидрати бити дебели, али уствари не постоји појединачни макронутриент (протеини, масти, угљени хидрати) који ће вам бити дебели. Све је у количини коју конзумирате у односу на количину коју спаљујете током дана. "

Шта год да урадите, избегавајте дијете срушења, што ће вам резултирати у повратку у бингес-у од ускраћивања било којег издања. "Никад нисам исхрана", каже Роналдо ГК. "Ја једем све. Не једем пицу или МцДоналдс-а сваки дан. Али понекад мислим да то није лоше, поготово ако радите исправне ствари током викенда. Ја се бринем о себи, тренирам добро, спавам добро. "

Баци своју крчење

У 2009. години Даили Стар тврди да добитник мулти-Баллон д'Ор исцртава 3.000 сит-уп дневно, чак цитирајући извор који је рекао: "Он може провести више сат времена свакодневно тонирање његових абс, понекад док гледа ТВ".

Иако је то могуће, то је његов трик, бесконачне храпавости ће вам вероватно дати стомачни грч и узнемирујуће држање држања ако сте покушали да пратите одељење. Уместо тога, трик добија скуп абс који раде посао који требају. "Јако језгро смањује ризик од повреда, побољшава држање и омогућава вашем телу да боље ради", објашњава тренер Екуинок-а Мартин Сутцлиффе Мушка фитнесс фебруар 2016. године. "Али је потребно више од сит-уп-а да га добијете. Уместо да једноставно лежи на поду, потребно је да обучете своје абс у свакој равни покрета у коме се могу ангажовати - ово удари дубље слојеве мишића трансверзалне абдоминије, и ствара равнотежу обучавајући ваше облике и доњи део леђа. "

Превод: сит-упс су мртви. Ево вашег унапређеног абс рецепта који ће вам помоћи да изгледате и преместите (у оквиру разлога) као што је португалска звезда.

Израдите радни шест паковања

План Сутцлиффе је дизајниран тако да активира целокупно језгро, а затим га ангажује са отпором. Урадите то једном недељно, подижући тежине кад можете

1 ПЛАНК

Сетс: 4 | Време: 60сец | Одмор: 45сецВаш кључни стартер. Почните да се опустите на подлактицама и додајте теретану под ногама када постане превише лако.

2 ПОКРИВАЊЕ ЛЕГОВАЊА

Сетс: 3 | Репс: 12 | Одмор: 60сецВисећи из шипке, полако подигните ноге док нису паралелне са подом, а затим спустите. Ово ствара константну напетост кроз ваше језгро, нарочито ваше облике.

3 ЛЕТЕРАЛНА ЗВУКА МЕДИЦИНЕ БАЛЛ СЛАМ

Сетс: 4 | Репс: 10 свака страна | Одмор: 45сецПодигните лоптицу за медицину изнад главе, а затим га залепите на једну страну и ухватите је. Алтернативне стране. Овај потез укључује различите равни кретања, заједно са ротационом стабилношћу и снагом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар