Како да боље (скоро) било шта

Сви смо рођени поклоном, каже психијатар и стручњак за перформансе Андерс Ерицссон - али тај поклон није за одређени таленат као што је музика или спорт: пре свега, то је бескрајно прилагодљив мозак који може постати сјајан у свему са тренингом. И то не значи само пуно обуке, као што сугерише теорија "10.000 сати", већ прави тренинг. Без обзира на вештину коју желите да савладате, ево шта треба да урадите.

1. Нађите правог наставника

Напред ћете брзо напредовати када га подучава неко ко може показати правилан начин обављања вјештина, пружити корисне повратне информације и дизајнирати активности праксе како би превладао одређене слабости.

Када посматрате репутацију учитеља, прескочите преиспитивање о томе колико су забавне њихове лекције и тражите конкретне описе остваривања напретка и превазилажења препрека.

Ако имате више аспеката за ваш предмет, регрутирајте више наставника - Дан МцЛаугхлин, који је одустао од каријере фотографије како би покушао постати про голфер, започео са тренером за голф, тренером снаге и кондиције и нутриционистом. А ако схватите да сте престали да се усавршавате, време је да тражите новог наставника.

2. У потпуности укључите

Наталие Цоугхлин држи заједнички рекорд за већину олимпијских медаља које је освојила женски пливач - али она није постала сјајна у базену док није научила да се бави током своје праксе.

Уместо да дозволи њеном уму, она се усредсредила на њену технику, покушавајући да сваки удар буде што ближе савршенији и да открије како се тијело осећало током "савршеног" можданог удара. Једном када је имала јасну представу о чему се осећала тај можданог удара, знала је када је одступала од тога и радила на минимизирању тих одступања.

Да бисте побољшали фокус, покушајте краће тренинге са јаснијим циљевима. Боље је тренирати са 100% напора мање вријеме него са 70% напора на дужи период. И довољно спавај.

3. Помозите себи

Када вежбате, немојте исто радити исту ствар изнова и изнова безумно: схватите своје слабости и покушајте различите методе за побољшање док не пронађете нешто што ради.

Студенти који су били у рингу у циркуској школи у Бразилу рекли су ми како је научио да интересује публику. Отишао је у центар града Рио у журби и ударио разговоре са возачима. Већина је журно, па је морао да користи свој глас и језик тела да би задржао њихову пажњу. Био је намерно, колико дуго је задржавао сваки разговор и наводећи које технике су радиле.

Користите три Фс: Фоцус. Повратна информација. Поправи га. Ово је сврсисходна пракса.

4. Одржавајте мотивацију

Почетак је једноставан. То је узбудљиво, покреће енергију - али када се не побољшавате брзо како се надате, ваша одлучност слаби. Због тога су гимназије које су биле гужве у јануару само пола пуне у јулу.

Један ефективан начин одржавања мотивације јесте да се остави по страни одређено време за праксу која је очишћена од свих других обавеза и дистракција. Када сам студирао студенте виолине у Берлину, пронашао сам највише воље да вежбам чим су устали - поставили су своје распореде, тако да у то вријеме није било ништа друго.

Минимизирајте утицај свега што би могло да утиче на вашу обуку. Ако вас паметни телефон омета, искључите га - и пожељно га оставите у другој соби. Ако нисте јутарња особа, померите своју вежбу за вежбање касније у току дана када вам се тело не бори против вас.

Пеак: Како сви могу постићи изванредне ствари Андерс Ерицссон (заједно са Роберт Поол-ом) је сада, РРП 9,99 долара (Винтаге), купити на амазон.цо.ук

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар