Како бити (и останите) мотивисани да раде

Почните са правом врстом мотивације

Прво прво - мислите позитивно. Истраживања показују да се усредсређивање на горе упућује на пречицу бољег понашања. "У спортској психологији говоримо о мотивацији за постигнуће и постоје две врсте личности: НАЦХ и НАФ, људи са потребом за постизањем и потребом избјегавања неуспеха", каже Јацк Цокалл, спортски психолог који ради као режисер перформанса.

"Људи са НАЦХ личностима фокусирају се на позитивне аспекте њиховог учинка, па ће, на примјер, имати тежу вјежбу или тренинг како би се постигао циљ његовог успјешног завршетка, чак и ако је неуспех могућ. Људи са особљем НАФ-а, с друге стране ће видети већи тренинг и страх од неуспјеха, тако да неће учествовати и бирају лакшу опцију сазнајући да неће успјети. "Лоша друга? "НАФ неће видети побољшања и развој који НАЦХ жели, јер како би људско тело стално побољшало, потребно је да буде константно оспорено и присиљено да се прилагоди новим стимулусима." Ево како се пребацујете са НАФ у НАЦХ.

Изаберите подесиве циљеве

Лако победе у раном ходу ће вам помоћи да престанете са страхом од неуспеха. Немојте постављати себе да изгубите: циљ је да стигнете у теретану три дана недељно, а не пет, или укључите више вегана у вашу исхрану уместо да исецете ствари.

Добите јасне повратне информације

Ако немате тренера, видео своје перформансе и користите форуме као што су реддит.цом/р/веигхтроом да бисте добили критичну форму за дизање. Запамтите, неуспјех вам може помоћи да се побољшате, ако им се приближите у праву.

Смањите казну

У тимским спортовима, тренер који се може критиковати, може претворити спортисте у олупине отпорне на отказ, са превише негативних повратних информација. Ако само тренирате сами, то радите сами себи. Избегавајте ваге, а када се нађете као негативни, подсјетите себе да се крећете у правом смјеру.

ПРЕПОРУЧЕНА: Северна Ирска менаџер Мицхаел О'Неилл о мотивацији

Који је најбољи начин да се мотивишете како би радили?

Стручњаци уТренерСестрин брендМушка фитнесс питали су три врхунска стручњака за фитнесс како се осјећају на тренингу.

Експерт за тренинг на отвореном Андрев Трацеи (ваиофтхеномад.цо.ук)

Успоставите ритуал пре тренинга да бисте се без напора ушли у расположење

"Имам ритуал предсесије, и то радим сваки пут пре тренинга. Ја једем, а затим узимам пре тренинга, а затим возим десет минута до тамо где радим слушајући музику (гласно) коју мењам сваки мјесец или више. Оваква рутина вам омогућава да се присетите и додирнете у размишљање да имате добру сесију, а ја то користим у мојој предности када то не осјећам. "

Матт Варнер, шеф персоналног тренинга на Ултимате Перформанце Манцхестер

Имајте јаку кафу и добијете крв тече

"Недостатак мотивације за обуку може бити узрок недостатка покрета тог дана. Пробајте јаку црну кафу и крените; то би могло бити и једноставно као ходање у теретану. Добивање крви и пумпање срца могу пробудити ваше нивое енергије, као и кофеин у кафи. Кад стигнете тамо, бићете спремни да одете. "

Схаун Стаффорд, директор у Цити Атхлетиц спортској дворани у Лондону

Инспирирајте се посматрајући своје омиљене спортисте онлине

"Ако имам недостатак мотивације за сесију, запалим се пре него што пређем на тренинг, скачем неку музику и гледам неколико мојих омиљених спортиста на ИоуТубе-у. Овај мулти-стимулативни приступ (додатак, плус слушна и визуелна стимулација) је загарантован начин да се фокусирам и напумпам за предстојећи тренинг. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Асхлеи Валтерс Он Хис Фитнесс Мотивација: Ванити

Како да остану мотивисани Највећи губитникТренер Роб Едмонд

Ако страх над имиџом тела подстиче ваше напоре да вежбате, потребно је да пронађете нову методу мотивације. Нова студија са Универзитета у Линцолну пронашла је мушкарце који су се бринули за телесне масти, вероватније су од других да предузму спонтане, непланиране тренинге. Проблем? Ово није одрживо - доследност је једина ствар која доноси дугорочни успех. Роб Едмонд, тренер на ИТВ-у Највећи губитник и бивши војник САС-а, наглашава најбоље позитивне кораке које ће предузети што ће задржати ваше напоре за фитнес на правом путу.

1. Користите наградни систем

"На Највећи губитник буквице, повремено смо награђивали људе тако што смо им омогућили да телефонирају своје породице, али ако пропусте мету, морали би да спавају напољу у шуми са мном ", каже Едмонд. Не морате бити сасвим стриктни према себи, али ова метода за шаргарепе и штапић је ефикасан начин за подстицање вежбања. "Изаберите неколико својих омиљених ствари, од куповине до једне ноћи у граду, и поставите себи недељне циљеве да их зарадите."

2. Поставите себи рок

"Изабери изазов", каже Едмонд. "Идеално је да уђете у такмичење - пола маратона, јаког догађаја или трке у препреку - и учините то за добротворне сврхе. Означите то у календару и кажите свима да ћете то учинити како би вас поштовали у својој обуци. "Изванредно је и иронично, колико је корисно алтернативно за вас.

ПРЕПОРУЧЕНА: Руннинг Евентс у Великој Британији

3. Направите игру у тренингу

"Не сви уживају у зноју на, изненађујуће, али ако можете да направите игру ван вашег тренинга, наћи ћете много више подношљивије", каже Едмонд. "Започните сваку сесију са нечим што уживате, попут ваше омиљене вежбе. Обучите се са пријатељицом и поставите комбиноване временске циљеве да бисте држали плочу или стигли до 100 пресс-упа. Више је вероватно да ћете завршити сваки сет са осмехом, а не гримасе, на лицу. "

4. Чувајте торбицу на послу

"Ако се пробудите осјећај лоше, спакујте свој комплет у случају да добијете други ветар касније тог дана", каже Едмонд. Не могу да се суочим са манично пост-ворк теретаном? Киша провјерите своју сесију, освојите рану ноћ у миру и поставите свој аларм 45 минута раније за експлозију прије доручка. "Немојте се вјежбати тренирањем кад знате да ћете га мрзити, али не и себи себи једноставан изговор остављајући свој комплет код куће."

Пратите Едмонд на Твиттеру @РобЕдмонд

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар