Како добити тело као Јасон Статхам

Овај чланак је први пут објављен у Мен'с Фитнесс-у 2014, а од тада је ажуриран

Кључ за тренинг Јасон Статхам-а је разноликост, а не прекомерна обука. Логан Хоод је радио на томе да Статхамово тело претвори у акцијски звук и каже да је тајна различита. Статхам ретко ради на истој рутини два пута и користи мешавину великих сложених лифтова - као што су мртви и предњи чучњи - и вјежбе у телу за рад више мишићних група у једном тренингу. У комбинацији са осетљивом исхраном, ова врста рутине ће спалити масти и изградити мишић.

Пробајте недељни план обуке испод који је Статхам заправо користио како би ушао у борбени облик за своју улогу Тхе Екпендаблес 3. Јољ увек неусвјесни колико је то крвави? Покушајте да радите на вежбању са истим тежинама које Статхам користи, можда је глумац, али једноставно не можете подизати ту врсту снаге.

Понедељак: Кратак спој

  • 10-минутни ред
  • 40кг вуче (конопац причвршћен за тежину), 20м пузи. Колико је могуће више кругова за 10 минута.
  • 10-минутни ред.

Уторак: Тумање суперсетова

  • Петоминутни ред.
  • Три повлачења, пет пресс-упа, седам чучњака. Колико је могуће више кругова за пет минута.
  • Снатцх грип мртвац (пет на 45кг, пет на 60кг, пет на 85кг, пет на 95кг).
  • Суперсет (4 комплета од 10 понављања са 90сецом између сетова): нагнути ДБ притисак (42кг), стојећи војни штап (30кг), скуллцрусхерс (25кг).
  • Суперсет (4 сета од 10 понављања са 90сецом између сетова): уске грипове, бочни раисе (15кг), трицепс екстензије (6кг).
  • Проводња Аб (пет сетова од 10).

Среда: одмор

Четвртак: Повлачење суперсетова

  • Петоминутни ред.
  • Три повлачења, пет пресс-упа, седам чучњака. Колико је могуће више кругова за пет минута.
  • Бугарски сплит скуатс (пет на 20кг, пет на 30кг, пет на 35кг).
  • Суперсет (4 сета од 10 понављања са 90сецом између сетова): један 10м коноп за пењање (без стопала), 10 шрижа (85кг) и 10 куглица са бившим шипком (26кг).
  • Суперсет (4 комплета од 10 понављања са 90сецом између серија): 10 повлачења, 10 нагиба предњег пораста (12кг) и 10 кукица (20кг).
  • Подизање колена (пет сетова од 10).

Петак: Интервали

  • Загревајте са два 50м спрата.
  • Кардио комплекс (комплетно пет кругова, период одмора је пола времена потребно за завршетак рунде): Самоубиство се покреће (трчите 10м, а онда се вратите назад, 20м, а онда се вратите назад, 30м, онда се вратите назад, 40м, а онда вратите назад, 50м, онда идите назад) , 80м кеттлебелл (48кг) фармерске шетње, 80м једноручне кеттлебелл надземне носаче (16кг, прекидачке руке на 40м), 80м гумењак (СУВ или мали камион).

Субота: одмор

Недеља: одмор

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар