Како јести више протеина

Да ли желите да изградите више мишићне масе или уклоните нежељену масно ткиво, треба да једете протеине - то ће вам пружити пуно осећање, помоћи ће вашем телу да брзо додају мишиће и ослободите масноће за гориво. Ево пет начина да повећате свој дневни унос, тако да можете да направите велике промене у свом тијелу - брзо

1. Једите веће доручке

Завршетак вашег ноћи брзо уз доручак са високим садржајем беланчевина ће почети ваш дан, као што мислите да наставите и помоћи вам да удјете у ваш дневни протеин. Циљ је око 35 г протеина за доручак (три јајета и два раширија сланог сланог меса), јер истраживање са Универзитета у Миссоуриу сматра да ово побољшава контролу апетита и смањује снацкање.

2. Почните снацкање паметније

Подразумева се да би ваш јутарњи оброк требало да буде високог квалитета у квалитетној белој белој боји: салата на високој пилетини, туни или говедином - тако да је то оно што једете између оброка које ће вам учинити или се пробити да удишете свакодневне протеинске циљеве. Грчки јогурт и шака семена или ораха ће обезбедити протеине за изградњу мишића и масти које штите глад, као и одржавање стабилности шећера у крви, што је од кључног значаја за успјех сагоревања масти.

ПРЕПОРУЧЕНО: Високе протеинске грицкалице

3. Пост-тренинг напајање

Да бисте помогли мишићима да се опоравка брже од тешке сесије, требало би да пијете протеински шејк са висококвалитетним прахом вхеи протеина у року од једног сата од завршетка ваше сесије. Већина случајева су око 30г, али ако се борите за додавање мишића, реномирани тренер снаге Цхарлес Поликуин предлаже да пијете 30г протеина од протеина сурутке када завршите, а затим још 30-60 минута касније да удвостручите унос.

4. Супер вече

Ваш вечерњи оброк, као што је ручак, треба да буде висок у свјежем поврћу и низак простих угљених хидрата: печени вегани и салатни трумпов пиринач, тестенина и кромпир сваки пут. Али ово је ваша прилика да своје тело дасте више ономе што му је потребно да помогне да промени облик, тако да је кључно да једе велику количину свежег меса или рибе. Бифтек, лосос или пилећа дојка треба да узме половину ваше плоче.

5. Пре-бед протеин

Ако сте и даље кратки од дневних протеинских мета и скоро спавате, онда бисте требали размислити о посљедњој касни ноћи за снајпером у још неколико грама протеина. Храна која је високо казеин, врста протеина са спорим ослобађањем која ће се полако исцртавати у мишиће док спавате, идеална су. То значи млечне производе као што су јогурт или млеко, или бисте могли да се потресете са казеин протеинским прахом како бисте осигурали да удјете у дневну количину протеина.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар