Како вам олакшати Мараноју испред Лондонског маратона

Толико људи се нервози пре вожње маратона да 42,2 км лептира има своје име - мараноја. Лондонски маратон може бити једна од најнезвучнијих трка свих, јер је то тако велики догађај да је скоро немогуће побјећи из покривања у данима који воде до њега.

Мараноја може узроковати да вас све испита - опрему коју ћете носити, време на који циљате, чак и да ли можете да завршите. Иако је природно осећати нервозу, може постати проблем ако откријете да не можете да спавате јер ваш ум збуњује сумњама.

Тренер разговарао је са спортским психологом Јо Давиесом из јдпсицхологи.цо.ук за неке савете о смањењу ефеката мараније.

Колико је често мараноја?

Апсолутно је нормално да осећате неке живце или лептири пред маратоном. Ово је посебно тачно ако је то ваш први маратон, јер постоји неки страх од непознатог ако још нисте покренули цијелу 26 миља.

Чак и тркачи који су раније завршили маратон могу осећати нека страховања због физичких и емоционалних изазова који доводе до даљине. Искусни или конкурентни маратонски тркачи могу доживети нешто другачији облик живаца, који се тиче њиховог времена или резултата.

На који начин се то манифестује?

Тркачи могу доживети "шта ако" мисли. Шта ако моје тело одустане од мене? Шта ако не постигнем своје циљеве? Или могу замислити најгоре сценарије, попут неуспеха да заврше трку.

Понекад ће емотивни центар нашег мозга проузроковати изазове пропорционално. Могло би се рећи: "Предвиђање је за топло време, али сам све хладно обучио на хладноћи, тако да никада нећу моћи да трчим све то на врућини!" Или нелогички сценарији катастрофа - "Само сам кихнула, ам Хладим? Шта ако нисам болесна на дан трке ?! "

Нерви се такође физички могу искусити када размишљају о маратону или дану расе, на пример, осећају се лептир у стомаку, мучнина или повећан откуцај срца или адреналин.

Погледајте везано како се суочавати ментално када се остаје тежак у вашем маратону Шта треба учинити када ваш Лондонски маратон не иде у план19 Савјети за Лондонски маратон првих тимераНишта ствари које сам научио трчање лондонског маратона на 45

Који су неки добри начини да ублажите своје страхове у вези са трком у данима који воде до тога?

Подсјетите се на то зашто сте способни да постигнете своје циљеве, као што су припрема коју сте урадили и искуства обуке коју сте накопичили. Напишите све ове разлоге и погледајте их када год самопоуздање почиње да ломи.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати. Често нас страхови одводе до неконтролираних догађаја попут времена или исхода. Вратите се у садашњи тренутак и на шта можете директно утицати постављањем питања која је сада важна. Могло би бити да вам треба одмор или да смисли ваше тијело, или да имате нежно трчање, или да направите неке пројекције или да планирате путовање до трке.

Замислите постићи своје циљеве. Визуализовање самог прелаза циљне линије ће преместити ваш ум и тело да буду спремни за трку. Можда ћете такође радити кроз све предвиђене изазове како бисте развили поверење у своје механизме за сузбијање. На пример, замислите да задржите свој корак упркос неугодности.

Подсјетите се на оно с којим се највише радујете да бисте подстакли своју мотивацију. То би могло да прође кроз иконичне оријентире, подизање новца за добротворне сврхе или лично постизање трчања даље или брже него што сте имали раније!

За више информација о томе шта је потребно за успех на тркачком дану погледајте водич за маратонке Нев Баланце'с Вариаблес Оф Вицтори.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар