Како пити алкохол без додавања масти

Упркос ономе што сте чули, пикантно пиво неће трошити ваше мишићно ткиво нити повећати ниво тестостерона. "Људи који кажу да заборављају да тело стварно производи малу количину алкохола природно као нуспроизвод прерадних супстанци као што су шећерни алкохоли", каже нутриционист и научник за спорт Лаурент Банноцк (гуруперформанце.цом). "Наши системи су дизајнирани да у сваком случају користе и одлазе алкохол у малим количинама, тако да идеја да је то једноставно треба избјећи није тачно".

1. Попиј своје пет (јединице) дневно

Колико пице можете конзумирати у једној седи прије него што ваше тело почне да пати? Студија објављена у часопису Спортска медицина установио је 0,5 г алкохола по килограму ваше телесне тежине као границу, што је једнако пет јединица - или три 330 мл боце пива - за мушкарца од 80 кг.

2. Прођите три дана за редом

Ваше ново златно правило? Сваког дана гарантирајте три дане без алкохола двокартним системом: сваке недеље почињете са две картице за пиће и можете их играти било која два дана. Само запамтите да количину коју пијете и даље управља Правило 1.

Зашто? Према Краљевском колеџу лекара потребно је два до три дана за опоравак ћелија јетре након обраде алкохола, тако да ако можете управљати три пута узастопно без алкохола сваке недеље, ваша јетра треба бити у јасној. Штавише, америчке студије су откриле да упадање у ове границе може чак смањити ризик од деменције и болести срца.

3. Узмите НАЦ за премлаћивање мамама

Чак и ако ретко пијете, вероватно је да ћете у одређеном тренутку пасти са вагона - а до тада је све о ограничењу штете за неизбежни мамурлук. "Метаболички путеви које ваше тело користи за процесирање алкохола се ослања на једињење назване Н-ацетилцистеин (НАЦ)", каже консултант за функционалну медицину и лични тренер Аарон Деере (кклифе.цо.ук). 'Ако немате довољно НАЦ-а, то ће ометати способност вашег тијела да обрађује све алкохол који конзумирате. Да бисте избегли ово и смањили дужину и снагу вашег мамурлука, узмите НАЦ додатак пре него што одете на спавање на крају ноћи, идеално са пинтом или две воде да бисте помогли рехидрирању себе. "

4. Држите га подсећајући

Један од главних разлога због којих редовно пијење доводи до повећања телесне тежине јесте то што тело приоритује метаболизацију алкохола пре свега, према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. Ово смањује његову способност обраде масти и угљених хидрата, које уместо тога чува као маст.

Да бисте избегли овај проблем, држите се хранљивих витамина са пуно зеленог вегета пре и после велике ноћи. "Пилеће дојиље и дивљач су међу најјаснијим и најснажнијим хранљивим материјалима", каже Дерее.

Пробајте овај рецепт за зелени вег и богате протеине

5. Освојите игре глади

Једно од највећих проблема са конзумирањем алкохола је то што смањује ваше инхибиције, што вас чини много подложнијим за доношење лоших избора у исхрани ", каже Банноцк.

Студија из часописа Фармакологија, биохемија и понашање установио је да хистамин у црвеном вину рампи своје нивое хормона кортизола и уз то, ваш апетит, као и већина миксера шећера у крви. Добра вест је да је студија такође утврдила да пиво може помоћи у сузбијању глади ослобађањем једињења под називом ГЛП-1. Наш савет: придржавајте се мешалица са ниским садржајем шећера, као што је сода или чак само вода.

Пробајте ове коктеле са ниским шећером које можете направити код куће

6. Спавајте

Да ли сте икада провели свој петак увече и бринули о томе колико ће ваш пијани удар утицати на перформансе на терену следећег дана? Према истраживању објављеном у Часопис за науку и медицину у спорту, не би требао - под условом да себи дозволите довољно времена да спавате пре него што почнете.

Студијом је група ругби играча ставила кроз низ тестова чврстоће и кондиционирања јутрос након што је свима пио смешно 11 пинтова. Изненађујуће, једини негативан утицај био је смањење снаге нижег тела, које су истраживачи заправо приписивали недостатку спавања а не уношењу алкохола.

Што је ближе можете добити до седам сати кипа (минимални износ који препоручује Национална фондација за спавање), то је боље. Ако се боре да побегнете, пробајте снацкање на богатој триптофану, који побољшава сна, пре него што удари у врећу - такође ће вам помоћи да попијете пиће.

7. Удари бар не пут

Будите сигурни како најбоље планирати обуку око свог друштвеног живота? Ако желите избјећи пад нивоа тестостерона након велике ноћи, унапријед се упутите у теретану, а не на вожњу.

Према студији објављеној у часопису Спортска медицина, који је утврдио да је конзумирање отприлике 15 јединица или шест пинтова пива, за мушкарца од 80кг, након изузетне вежбе издржавања довело до знатно сниженог нивоа тестостерона у поређењу са конзумацијом исте количине након тренинга.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар