Како урадити Зоттман Цурл

Подлактице нису ни најлакши нити најузбудљивији део тела за тренинг. Они не изгледају добро на фотографијама на плажама и само импресионирају у друштвеним ситуацијама када добијете шансу да покажете своју снажну снагу хватања уз чврсто руковање.

Међутим, то не значи да би их требало занемарити, међутим, јер ће се снажно држати велику награду када покушате све друге лифтове, а да не помињемо ситуације живота или смрти. Да ли се икада налазите како висите са подлоге, сигурно ћете зажалити што сте трошили сво време на чуче када сте могли да изградите снажније подлактице.

Ако још увек нисте убеђени у предности тренинга подлактице, Зоттман цурл би могао бити добар начин да се олакшате, јер вежба такође помаже у изградњи избуљних бицепса док раде своје доње руке. Заправо, зато што ротирате бућицу док вршите завој, удараћете у целу групу мишића бицепса. То је већа функционална снага и веће зрцалне мишиће захваљујући једноставном вежбању. Зашто сви не чине Зоттманове кравље?

Како урадити Зоттман Цурл

Држите пар метара са обе стране с длановима окренутим. Нагните тегове до рамена, држите своје горње руке и окрените руке тако да се дланови окрену према горе док се подигнете. Паузирајте на врху покрета и полако ротирајте свој рукав, тако да су длани окренути надоле. Спустите бучке полако назад у почетну позицију користећи овај оверханд рукохват, рачунајући од три до пет удараца док смањите тежину како бисте били сигурни да га не превише брзо премјештате. Када су грипе поново близу ваших бутина, окрените руке тако да су ваше длани у почетној позицији окренути један према другом. Истовремено можете да изведете Зоттманове кравље са обе руке или да замените руку којом се подижете.

Немојте ићи тешко, јер ће споро спуштање одсека Зоттман цурл брзо постати немогуће ако претерујете тежину, а гуме ће се превише брзо спустити. То је рекло, ако желите да се изгради циљна тежина, Георге Зоттман из 19. века - човек коме је вјежба названа након - користила је то са 22.5 кг тегова.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар