Како урадити усправни ред

Хајде да разговарамо на замке за тренутак. Ови горњи леђни мишићи су превише често занемарени чак и посвећени играчима, углавном зато што су тешко тренирати и немогуће је видети без огледала. Као и увек, занемаривање одређених мишића је грешка. Добро развијене замке ће вам помоћи да боље изводите различите лифтове, укључујући и чуче, мртве лифтове и пресоваче, а такође су неопходни ако сте у тренингу у потрази за естетском изврсношћу, јер висите груди сандук и избушени бицепс из уске горње назад само мало изгледа.

Усправни ред је једна од најбољих вежби за изградњу већих замки, али то је и корак који се лако може погрешити. Већину времена то ће само резултирати у томе што вам недостају предности у изградњи мишића, али неправилна техника може такође да доведе до непотребног притиска на рамена и повећава ризик од повреда. Један од најједноставијих начина за осигурање вашег форме јесте избјегавање кориштења превише тешких тегоба, јер кад започнете јеркинг и свинг да бисте вам помогли да подигнете тежину са којом се суочавате, однос ризика / награде је све искључен и можете и потпуно одустати од скупа. Прочитајте најквалитетније савете о прављењу исправног реда.

Како направити усправни ред

Стојте висок, држећи мрену или ЕЗ-шипку помоћу надвишеног држача са рукама између рамена. (Алтернативно држите бучицу у свакој руци.) Држите прсну грудну кошуљицу и узбуните абс, подигните шипку или тежину на рамена, водећи лактовима. Држите стопницу за подизање како бисте избегли вишак напора на зглобовима, лактовима или раменском зглобу. Паузирајте у овој горњој позицији, фокусирајући се на стисњавање ваших замки колико је могуће, а затим полако спустите тежину назад на почетну позицију.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар