Како урадити Тхрустер

Предњи чвор и надпритисак су и изванредне вежбе за изградњу снаге и величине, тако да је логично да спајањем две у један комбиновани покрет ствара нешто сасвим ефектно.

Точак је тај сложени потез и ради на мишићима и зглобовима по целом телу са одличним ефектом. Може се урадити са мрене, метуљима или кетлама са једнако добрим резултатима и лако се уклапа у сесију тежине или ХИИТ тренинг. То је посебно популарна вежба у ЦроссФит заједници, а ви знате како ови момци воле да се крећу на брзину.

Скуаттинг део тренутка циља на све главне мишиће у доњем тијелу, са вашим четверама, хамстрингс и глутесом све стављене на посао. Док померате тежину, ваше језгро преузима, а онда део пресоставе за јачање јача цео горњи део тела и рамена посебно.

Како урадити Мрбацки тркач

Стојте са шипком у предњој стражњој стези, држите га рукама незнатно шире од рамена. Држите лактове толико висок колико можете, док спуштате у чвор. Чувајте колена и раздвајте пете. Доњи док се ноге не барем паралелно са тлом.

Возите кроз штитове користећи своје четвртине и глуте. Задржите тај замах кад додјете на врх чучње и употребите га да бисте померили шипку над главом док вам руке нису закључане. Затим спустите траку према грудима како бисте завршили један реп.

Можете пратити мотором на два начина. Одлазак на тежу тежину и рад са малим понављањима ће вам помоћи да изградите моћ. Алтернативно, користите тежу тежину и повећајте репутацију за тренинг са великим интензитетом.

Како урадити гонича

Облик се не разликује много, али постоје предности за покретање кретања. Прво, ако имате проблема са зглобовима или раменима који се упадају када користите мрљу, употреба метака може бити угодније јер их држите длановима окренутим током покретача, уместо надређеног држача који се користи са мрена.

Друге велике предности које имају гребени су код барбена је то што ће обучавати сваку страну тела одвојено, тако да се не можете ослонити на једну јачу страну да бисте гурнули тежину. Препознавање и адресирање дисбаланса у мишићима је важно за смањење ризика од повреда. Ако приметите да се једна страна бори са тежином коју други рукује удобно када радите бочни носач, вреди усмеравати своју слабију страну у тренингу док обе стране нису једнако јаке.

Да бисте урадили гонич за глине, држите два тегова за рамена, са длановима окренутим. Баци се у чуче, а онда гурните горе и притиснете тегове право над главом док се руке не прошире. Затим спустите гуме назад на почетну позицију.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар