Како урадити Суперман Планк

Садржина

Када размишљате о начинима како бисте учинили рутину тренинга мало тачније, заиста не можете погријешити замишљајући шта би суперхерој учинио да би се држао. Мислиш да Суперман прави редовну плочу? Не, он има посебну, тешку верзију.

Срећом, то је само мало теже, па чак и редовни људи могу да га однесе. Шта би требало, јер је то одличан начин да изградите јаче језгро.

Главне предности редовне плоче - побољшана јачина језгра и стабилност - све су допуњене Суперман планком, што смањује количину екстремитета у контакту са подом како би пружила додатни изазов вашој равнотежи.

Читав низ мишића ће осетити опекотине, посебно абс, обликуес, доњи део леђа, глуте и хамстрингс. Ако је средња вјежба за вјежбање оно што вам је потребно, Суперман планк је за вас.

Како се то ради

Било код куће, ваше локалне теретане или најближе Фортресс оф Солитуде, почните у стандардном положају, држећи своје тело у праву линију подупрта од ваших подлактица и прстију.

Држећи штапни положај са остатком свог тела, полако подигните и продужите руку и супротну ногу. Држите их у подигнутом положају пет секунди (или мање у зависности од тога колико је тешко наћи), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите са друге стране.

Побрините се да подигнете своје удове док не буду паралелне са земљом, а такође и да је ваше тело избалансирано - не желите да се листате са једне стране.

Ако се овај Супермен покаже исувише неизвесним, вратите се на редовну плочу и будите сигурни да можете то учинити 30 секунди удобно. Такође можете изградити до пуног Супермана тако што ћете вежбати са кољенима и рукама на тлу.

Када савладате тај потез, покушајте повећати вријеме које држите руку и ногу у подигнутом положају.

После тога, све што је остало да урадите јесте покушати да подигнете све четири удове одједном, тако да заправо летите. Не за почетнике.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар