Како направити штампарску штампу

То је добро утврђена чињеница да не морате да се крећете да бисте изградили јаче језгро. Пликови и све друге вежбе држања могу ојачати ваше главне мишиће, често далеко ефикасније него што се тресло 100 сит-уп.

Паллоф пресс је вјежба против ротације која ће радити чуда помоћу којих ћете развити стабилно језгро. То је посебно добар потез за оне тренинге за спорт, од којих се очекује да се окрећу брзину од шест степени, јер помаже у изградњи јачине језгре да се носи са преокретима и окретима без повређивања. Осим тога, ако вам се допада функционална вежбања да бисте дошли са стране естетике, штампа Паллоф ће постати ваш нови фаворит, јер ће вам оштре усне и оближе оштрвљавати исто колико и унутрашњи мишићи.

Како направити штампарску штампу

Како радите Паллоф пресс зависи од тога коју опрему морате да рукујете - требат ће вам опсег или, уколико сте у теретани, кабловска машина. То је мало лакше у вези са другим, али ако можете да обезбедите отпорност на нешто изнад висине рамена - нешто стабилно, подна лампа неће је исецати - онда то функционише исто тако добро. Са машином за каблове најбоље је причврстити стандардну ручку на висини рамена.

Ухватите ручку (или један крај траке отпорности) у обе руке и држите је против вашег груди. Стојите или клеците узводно на кабловску машину са подијељеним ножићима, а затим одвојите тако да се кабл постане напет. Укључите језгро и притисните ручицу са обе руке тако да се руке проширују испред грудног коша. Држите ову позицију, одупирете се извлачењу кабла и не дозвољавате да се ваш торзо окрене према машини, пет до десет секунди, а затим вратите ручицу у груди. Урадите све своје репутације окренутим у једном смеру, а затим окрените и стојите са другом страном на машини. Алтернативно, можете држати штампу што је дуже могуће, а не радити понављања.

Ако тражите да повећате изазов штампарије Паллоф, померите ноге заједно. Имајући уже базу, присиљавање вашег главног рада још теже задржава стабилност трупа.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар