Како урадити ритам једне руке

Редови требају бити ваши потези када тражите да изградите јачи леђа, а не постоји недостатак различитих типова које можете учинити. Верзија за коју вероватно највише упознате јесте упредена мрежа, и она заслужује свој врхунски статус захваљујући великим предностима које пружа.

Међутим, можда је фер да кажете да је један-ручни гумени ред још бољи за вашу лијеву него савијену мрежу. То је зато што се једном руком омогућава стварно фокусирање ваших напора на лата, замке и друге мишиће на задњој страни.

Коришћење метара уместо мрена такође вам спречава да се ослањате на једну страну вашег тела да урадите највећи део посла, и можете истакнути било какве неусклађености чврстоће на које морате радити. А један-ручни ред такођер има већи спектар кретања од савијене реда, јер можете тежити већу тежину него када користите мрљу.

Како урадити ритам једне руке

Потребна вам је клупа или чврста платформа за бутине, да се ослоните када радите вежбу, зато прво осигурите и ставите гум на поду на једну страну. Ставите лијеву ногу на клупу и зграбите страну са левом руком, а затим савијте тако да горњи део тела буде паралелан са тлом. Дохватите и покупите бучицу у вашој десној руци са неутралним држањем (палмом окренута према теби), а затим га држите раширеном руком, држећи леђа равном.

Донесите бучицу до груди, концентришући се на подизање леђа и мишића рамена, а не рукама. Држите груди док се подигнете. На врху покрета стисните мишиће рамена и леђа. Спустите бућицу лагано док се рука не потпуно поново извуче. Урадите све своје представнике на једној руци пре него што пређете на другу страну.

Варијације редова гребена

Гимнастичка лопта са једним руком

Искључивање клупе за нестабилну лопту на надувавање је сигуран начин да повећате рад који ваш језгро мора учинити да вас задржи док вршите редове. То чини вежбању бољи свеобухватан тренинг чак и ако нећете моћи да подигнете тежину као када се ослоните на стабилну површину.

Гребен нагнути ред

Поставите клупу нагоре са нагибом од 45 ° и лежи на њему. Ухватите бучицу у сваку руку и спустите их до груди, стисните рамена на врху покрета. Немојте дозволити да се груди испадне са клупе у било којој фази током вежбе. Лежање на таквој клупи је добар начин да вас спречите да заокружите леђа током извођења кретања.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар