Како направити Кеттлебелл чист и притисните

Понекад када покушате да комбинујете две вежбе у једну, то једноставно не функционише. Покушавајући да се бицепс крадји истовремено са притиском на притисак, на пример, само ће вам довести до пада на лице. Међутим, већина времена, стварање хибридних мегамова рампиће предности и чини одличан начин да се више учини у ограниченом тренингу.

Кеттлебелл чист и притисак је одличан пример овога. Чиста удара у доњи део тела, штампа функционише у горњем делу тела, а комбинација је чудовиште с пуним тијелом који циља толико група мишића бити ће смијешно када их попишемо у сљедећој реченици. Дубок удах: хамстрингс, глутес, квадрати, флексери колица, абс, горњи део леђа, замке и лата, рамена, груди и трицепс. ТЛ; ДР - већина мишића.

То је такође вјежба која се чуди за вашу стабилност и координацију, а рад са кеттлебеллом у једној руци истовремено помаже у уклањању било каквих неравнотежа чврстоће која се можда развила у вашем тијелу од дробљења превише тренинга мачака.

Све ове погодности, међутим, ослањају се на то да сте укопали форму. То је експлозивна вежба која захтева сталну контролу кеттлебелл-а, па обратите пажњу на наш водич кроз формулар. Ох, и вероватно је мудро склонити вашу фитнес трагач или гледати за ово, осим ако не може носити сложену тежину која се понавља у њу.

Погледајте везано Како направити Кеттлебелл ЦлеанХов То Мастер Кеттлебелл Пресс Тхе Бест Кеттлебелл вјежбе за све нивое Гим-Гоер

Како направити Кеттлебелл чист и притисните

Стојите ногом и растерете на поду испред вас. Лагано савијети колена и закажите се на боковима да бисте сишли доле и зграбите кетлицу једне руке. Окрените га уназад између ногу, а затим искористите импулс који је створен да бисте га пребацили напред и напред, крените према куковима напред и исправите леђа. Када кеттлебелл стигне изнад висине траке, повуците га и подигните руку испод ње како би звоно почивало на задњој страни зглоба. Ово је познато као положај рацк-а, а то је и тренутак који ће вас зажалити заборавши да однесете свој сат.

У овом тренутку у чишћењу вежбања за кеттле, преокренули бисте кретање и вратили га назад, али ми смо само пола завршили овде, припремите се за тежак (ер) бит.

У положају за држање, кеттлебелл треба да буде испод висине рамена и ваш лакат треба да буде смештен у груди. Притисните кетлицу директно изнад главе док вам рука не буде равна, а затим је спустите до места за причвршћивање. На крају, преокрените чисту вожњу и спустите кетлицу како бисте се окренули између ногу.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар