Како урадити гурање повлачења

Сви волели би да будемо у могућности да проводимо неколико сати у теретани и направимо серију ласерских вјежби које усмеравају сваки мишић у реду, али за већину људи то није практично. Уместо тога, морате бити паметни и изабрати вежбе које обезбеђују максимални повраћај уложеног времена, а гурање повлачења је најзначајније једна од тих вежби.

Дакле, следећи пут када се налазите у теретани, бринете о томе да ли имате времена да погодите своје псе и лете током тренинга, више се не брините, јер је гутање повлачење врхунска вјежба за обоје.

Упркос овоме, то је вежба која је нестала из моде од свог врхунца током 1970-их када је био популаран са Арнолдом Сцхварзенеггером и његовом бодибуилдинг илк-ом. Али то све значи да ће људи почети да вас копирају када почнете да се бавите вама у вашој локалној теретани, посебно када виде грудни кош који вам помаже да направите. И будите уверени да вам не треба тело као што је Арнолд да бисте ухватили буђење и уживали у његовим предностима. Све што вам је потребно, заправо, је бућица и клупа.

Како урадити гурање повлачења

Спустите се на клупу са главом и горњим делом тела, а ноге се постављају на под. Држите бучицу у обе руке изнад груди. Требало би да држите крајњи крај бучице у обе дланове, прстима и палчама на дршку, а руке се продужавају. Немојте превише тежак - ако већ радите трицепс, екстензије користе сличну тежину.

Држите језгро, провуците бучицу полако испод главе. Држите благи савијере у вашим лактовима током читавог покрета и не гурните леђа. Скините тежину док се не упути на висину главе, а затим полако вратите га до почетне позиције.

Не смањујте тежину до сада, јер се осећа непријатно, нарочито у раменима - ако немате добру покретљивост рамена, можда би требало нешто да радите пре него што покушате да повучете буђ.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар