Како направити прелаз кабла

Клупа за пресељење је дуго била покрет за повећање грудног коша, а нема сумње да је то вежба која се вреди укључити у било какву вежбу дизајнирану за пумпање пецса. Међутим, поступање са њим као бе-алл и крајњим градитељима груди ће бити дугорочно контрапродуктивно, јер ако желите да направите стварно прекрасни торзо, морате размишљати изван клупе за пресвлачење.

Као и код свих осталих главних мишића у вашем телу, ако желите повећати величину и снагу вашег груди, потребно је радити из различитих углова користећи мешавину вјежби - неки који изолују грудне мишиће и неке састојке покрети који истовремено ударају више зглобова и мишићних група. Клупа за пресвлачење је сложени потез који рамена и трицепс раде као и груди, док је прелаз кабла изолациони потез који ће директно усмеравати мишиће у грудима. То је вежба коју фаворизују бодибилдери јер се чуди за дефиницију мишића у грудима. Прочитајте наш водич за формулар како бисте могли безбедно и успешно обавити вјежбу.

Како направити прелаз кабла

Ручице поставите на оба краја кутија на највишем нивоу. Стојте у средишту машине са раменима ширине рамена. Лагано померите торзу, држите кичму неутрално и уназад право, и мало савијете лактове, са зглобовима окренутим према поду. Држите језгро, повуците обе ручке надоле и преко тела. Стисните мишиће у грудима у овом потпуно уговореном положају (ручке не морају додиривати). Полако пређите на почетну позицију, задржавајући савијање у вашим лактовима.

Погледајте повезане вежбе на грудима за све нивое Гим-ГоерПумп-а Уп Иоур Пецс са овим каблом и думббелл грудним тренингом Ултимате Грудни тренинг: Изградите велики груди за само 28 дана

Варијације каблова

Низак преклопни кабел каблова

Горњи сандук је посебно тежак простор за раст. Типични покрети притиска на нагибу постављају велики притисак на предњи (предњи) делт, што чини мишићна влакна око кичменог круга тешко за циљање. Овде се улази мала прешица каблова.

Поставите ручице на најнижи клип шипке. Стојите са раменима ширине рамена и ухватите ручке длановима окренутим напред и рукама поред ваших бутина. Уз благо савијање у лактовима, повуците обе ручке нагоре и унутра док се дланови не предњаче грудима. Стисните мишиће груди у трајању од једне до двије секунде, а затим пређите на почетак, држећи покрет под контролом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар