Како направити надоградњу Трицепс Ектенсион

Погледајте своје пријатеље у теретани кад следећи пут посетите собу за тежине и скоро је сигурно да ћете видети једну или две који раде бицепс цурлс или неке друге вежбе бицепсом усмерене на ласерско дејство. Далеко је ређе да ћете приметити некоме коме се слично пажња посвећује њиховој трицепс-у, што је срамота - јер ако сте у лову на рукавима који пукну руке, потребни су вам титанични трицепс колико и, ако не и више, избушени бицепс .

Многе вежбе, као што су преса или пресе за пресовање, раде трицепс као секундарни мишић, али продужетак трицепса их чврсто поставља у центар пажње. Као резултат овог додатног фокуса, требало би да откријете да се ваш трицепс брзо ојачају.

Можете стајати на трицепс екстензији стојећи, седи или лежећи, или равно или на нагибу или паду. Такође можете радити са различитим врстама тежине, као што су барбеллс или ЕЗ-шипке, али предност коју радите са бучицом у свакој руци је да ћете моћи да споткате и да радите на неусклађености чврстих руку. Само се уверите да не претерујете са тежином, јер је витално да прођете кроз читав спектар кретања уз вежбу како бисте исправно радили на трицепсу и да се боре са громобром који је сувише тежак ће вам оштетити облик.

Како урадити надоградњу Трицепс Ектенсион Думббелл

Ако имате само један сет гумова код куће или је ваша теретана ограничена у свом домету и већина парова је сувише тешка, мораћете да избегнете овај потез. Блиц вести: Држати превише тешке тежине изнад главе никада није добра идеја. Штавише, ова вјежба захтијева од вас да премјестите трицепс кроз читав спектар покрета како бисте их исправно радили, а превише тешко отежава и повећава ризик од повреде мишића.

Почните да стојите уз раме ширине рамена и држите се испред себе. Подигните гуме изнад главе док се руке не испруче равно. Полако спустите тегове иза главе, пазите да не превише избаците лактове. Када се ваши подлактице померају изван паралелне поду, вратите тежину на почетну позицију. Ваше горње руке треба да остану на месту током читавог покрета.

Циљ је четири сета од осам до 12 понављања.

Овим потезом можете надмашити стандардне или дијамантске штампе како бисте темељније радили на трицепсу, као и јачању грудног коша и рамена. Само запамтите да се фокусирате на покретање трицепса кроз читав спектар покрета са сваким репом како бисте осигурали да активирате више мишићних влакана. Због тога што више влакана који се позивају у акцију, већи и бржи ће вам мишићи.

Погледајте везу Најбоља Трицепс вежбе за све нивое гимнастике-како да урадите Трицепс-а-Бацк Тхе Бест Думббелл вежбе за све нивое Гим-Гоер

Надземне варијације трицепс изнад главе

Продужетак трицепса са једним руком изнад главе

Коришћењем гита уместо ЕЗ-шипке за надземно надоградњу радите сваку руку одвојено и осигурајте да једна јача страна не носи слабију, али је вриједно радити вежбање једне руке у исто вријеме. Ово вам омогућава да се фокусирате на савршени облик у тој руци, а такође омогућује већи спектар кретања, тако да можете бити сигурни да радите сваки део трицепса са покретом. Као и код свих облика вежбе, уверите се да не претерујете са тежином коју користите и идеално желите да се уједначите у једној длану.

Продужетак кабловске трицепс надоградње

Ако користите кабловску машину уместо гита за обављање вјежбе, главна предност је конзистентан ниво отпорности током читавог покрета. Причврстите ручицу са ниским котуром на машини и држите је у обе руке изнад главе, док се руке потпуно проширите. Спустите конопац иза себе, држите своје горње руке стационарне, а затим савијте трикове да бисте се вратили у почетну позицију.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар