Како плакати и пустити све од себе: 12 савета за неку добру терапију крик

Живот може бити тежак, а притисак је превише за руковање. Али не морате да га држите закључане унутар себе. Уместо тога, научите како да плачете и пустите све од себе.

Плакање помаже у ребалансу ваших хормона и олакшава створени стрес у вашем телу. Ако идете на терапију, ваш терапеут ће радити на помоћи да ослободите своје емоције на позитиван начин, што укључује и плаче. Дакле, ево неколико савета како да плачете и пустите све да вас започне.

Можда сам пристрасан, али ја сам велики заговорник терапије. Наравно, можете разговарати са својим пријатељима и породицом, али одлазак на трећу особу, неко ко не зна ништа о теби, је одличан начин да разврстите своје проблеме без предрасуда. Ако идете на терапију, већ знате колико је важно да плачете. Ако сте нови у овом, добро, дозволите ми да вам кажем, добро је плакати.

Како плакати и пустити све напоље

Али то не значи да морате чекати до следеће сесије терапије. Постоје ствари које можете учинити да бисте се плакали. Понекад смо тако навикли да све у себи држимо у себи да када се ради о рањивости и емоцијама, ми се залепимо и блокирамо. [Прочитајте: Како се сами плакати - 10 техника за плачање]

Сада, постоје времена када то радите зато што није прикладно вријеме да покажете емоције. Међутим, у неком тренутку, требало би да пустите своје емоције. Дакле, ако вам плак не олакшава, не брините. Постоје неке ствари које треба учинити да бисте се суочили са сузама. Хајде да водимо та водоводна радња!

# 1 Научно је подржано. Студија коју је завршио Асмир Грашанин ет ал, открила је да, иако људи углавном смањују расположење одмах након плакања, око 90 минута након тога, људи пријављују осећај боље него што су то радили прије плаче. Ово је прва студија која показује директну корелацију између плакања и побољшања расположења. Не можете се свађати са науком! [Прочитајте: научни одговори због чега сте тако емотивни]

# 2 Заборави шта су ти људи рекли о плакању. Многи људи мисле да је плакање знак слабости, а ако плачете, мање сте особа. Међутим, то је све џиновска лаж. Ова цела "дечака не плачу" идеологија је заправо емотивно и ментално уништава вас.

Здрав је за плакање, здрав је осећај емоција. Ако није било здрава плак, људско тело није било дизајнирано са овом способношћу. [Прочитајте: 19 инспиративних мушких феминистичких идеја из целог света]

# 3 Зашто га држите? Пре него што плачете, важно је размислити зашто не можете да плачете. Зашто га држите? Да ли је то зато што мислите да ћете бити слаби? Да ли се трудиш да изразиш своја осећања уопште? Проналажење зашто не плачете помаже вам да превазиђете ова питања. Када прихватите и померите се прошлости зашто вам дозволите да плачете, можете радити на покушају да плачете.

# 4 Пронађите сигурно место за плакање. Сада, ово сигурно место може бити било где. Можда си најсигурнији у твојој кухињи, спаваћој соби или код терапеута. Где год да се осећате сигурно, требало би да буде место на коме сте себи дозволили да се опустите.

Већина нас се уздржава од плакања јер се не осећамо угодно, па се осјећајте пријатно. Ако сте забринути за људе који вас чују, ставите музику или се туширајте.

# 5 Будите фокусирани. Неки људи плачу без обзира где се налазе, али ако се борите са плачом, онда морате да се усредсредите. Ако се питате како да плачете и пустите све од себе, почните тако што ћете очистити главу од било каквих дистракција. Ако је телевизор укључен, искључите га. Немојте писати своје пријатеље или разговарати на телефону. Уместо тога, само проведи неко време са собом, али комплетан само време.

# 6 Шта вас тера да плачете? Морате се фокусирати на оно што узрокује ваша осећања туга, фрустрације и беса. То би могло бити било шта, али тачно знате зашто потискујете ове емоције. Вријеме је да се фокусирате на ове тренутке који изазивају тугу и фокусирају се на то колико те ситуације негативно утичу на вас. [Прочитајте: како поново наћи исцељење и срећу]

# 7 Ваше тело ће реаговати. Осетићете да ваше тело реагује. Сви су различити, тако да може бити осећај топлоте или дрхтања. То зависи од особе. Али највероватније ћете осећати затезање грла, што је знак који осећају у себи. Ово је када дозволите својим емоцијама да вас превладају, умјесто да се борите против овог осјећаја.

# 8 Пусти све. Када почнете да плачете, не заустављајте се. Плачите и пустите све. Уобичајено је да просечна дужина сјећања са чврстим плакатима износи шест минута. Сада, не постављајте тајмер на свој телефон, дозволите себи да исцртате колико год желите. Твоја плакање може трајати само неколико минута, док за друге може трајати дуже. Стварно зависи од тебе.

# 9 Нећете одмах да се осећате боље. Сада, након што плачете, немојте претпоставити да ћете аутоматски осјетити милион долара. Морате дати око 90 минута након што плачете пре него што осетите разлику. Али највероватније ћете се осећати емотивно и ментално лакше. Међутим, ако имате много емоција, можда ће вам требати пар сесија пре него што се боље осећате.[Прочитајте: 19 знакова емоционалне оштећења и начина да их прођете]

# 10 Користите емоционалне окидаче. Ако не можете сами плачати, покушајте да користите емоционалне окидаче попут тужних филмова, тренутака у вашем животу или емоционалне музике. Могу вам помоћи да покренете своје емоције. Ако не знате који су ваши окидачи, па покушајте. Гледајте тужан филм као Блуе Валентине, Марлеи и ја, Титаник, или Шиндлерова листа.

# 11 Запамтите да размислите. Лако је плачати, али је теже размишљати о својим емоцијама и размишљати о томе зашто плакате и шта изазива стрес. Када се боље осећате након свог плача, мислите да сте потпуно опуштени. Не претпостављај да си све измислио све. Рефлектирај, размишља, рефлектује. [Прочитај: Да ли сте емпат? Знаке које се осећате дубљије од других]

# 12 Користите плак у умерености. На крају дана, без обзира шта је то, желиш да радиш ствари умерено. То укључује и плакање. Превише плача чини да осећате безнадежност, међутим, плач се може искористити за процесирање својих емоција и кретање од њих.

Дакле, надгледајте када ваш плач буде прекорачио линију где постаје превише. Али, сви су различити, па погледајте где су те границе сами.

[Прочитајте: Живети на емоционалном воћњаку и заглавити на нездраво вожњу?]

Сада када знате како да плачете и пустите све, напишите неке од ових савета. Плакање вам помаже у смањењу стреса, ребалансу ваших хормона и осјећате се боље.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар