Како изабрати прави тренинг алата

Избор је обично добра ствар, посебно када су у питању политичке партије, животни стилови и сендвичи. У теретани је често добра ствар: сви су досадни ради бескрајних мртвих или трчања по времену. Али може бити искушава програмски хоп као бијесна жаба, никад се не држи једне ствари довољно дуго да види своје предности.

Решење је да пажљиво изаберете ваше тренинг оружја и користите праве у право време. Ево како то учинити.

Чудни лифтови

Нема ничег погрешног додавања различитости у ваш програм, али размислите зашто то радите. На примјер, када радите тешке предње чучње, ваш образац ће се разбити око осам понављања, али ћете моћи дуже да обављате повратне чучње. Дакле, ако планирамо скептичан састанак - одличан за губитак масти или изградњу мишића - урадите други.

Олимпиц веигхтлифтинг

Хватање и чисто и кретање, заједно са свим њиховим тренинг варијацијама, су вјежбе дизајниране за снагу. Да би било то било исправно, морате брзо да произведете велику силу. Због тога се често користе у обуци других спортова - како би се побољшао степен развоја силе или, мање технички, експлозивност.

Међутим, ако желите да развијете максималну снагу, вјежбе попут предњег чучњака и мртвачнице раде боље. Успешни спортисти често планирају фазе које укључују и оба. Истраживања и пракса показују да су добици у једној области највећи када је велики проценат рада фокусиран на то подручје, тако да побољшате своју максималну снагу, а затим радите на напајању уместо дабблинга у обје одједном.

Плиометрицс

Плиометријске и експлозивне вежбе су сада уобичајене у програмима за фитнес и масноћу. Међутим, таква вјежба је кориштење еластичне природе мишића и тетива - у основи, како би се уштедела енергија мишића и била ефикаснија при враћању ускладиштене еластичне енергије. То значи да су заиста неупотребљиви када покушавате да метаболишете масноћу, јер што боље можете да их извршите, мање енергије коју користите. Једноставније и сигурније је додати оптерећење на скуп плужа или вуче за санкање него да га додате дубинским скоковима. Такође, пилиометрија ради бољег при скакању и спринтовању, а не за губитак масти.

Напредније методе обуке су одличне ако вам је досадно са дневним грлом, али биће много ефикасније ако прво поставите темеље. Добро се осврните на основе, а затим почните са укључивањем секси ствари и добићете жељене резултате.

Смарт плио

Како да усавршите ову проблематичну стратегију вежбања

1. Скуат

Пре свега, уверите се да можете бацити барем своју телесну тежину са добром формом.

2. Скочи

Једном када се ваш чучак упари, загревај се на скитни дан са три сета пет пет скокова од 60 цм пре него што започнете са радом.

3. Боунце

Сада је вријеме да представите дубинске скокове. Испустите кутију од 60 цм, а затим одмах експлодирајте у скок.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар