Како се распршити ове зиме

Отклоните ту дијету и избаците те старе ципеле. Резолуције ваше Нове године не морају да вас натерају да одустанете од хране коју волите и покупите старе вежбе за вежбе које мрзите. Уместо тога, можете решити да једете пуно и често, и тренирате четири и по сата недјељу без браве елемената - и постаните јачи, спремнији и више мишићав као резултат.

Не веруј нам? Па то је управо оно што је писац Мен'с Фитнесс-а Сам Ридер доказао да можете учинити када се пакује на феноменалну 7 кг леаног масе за само десет недеља.

Помоћ при руци

Са стручним навођењем личног тренера Адам Гетхин, Сам је трансформирао своју физику једноставним праћењем праве обуке и плана исхране.

Није био закључан у соби за тежине и пилића и броколија 24 сата дневно. У ствари, провео је само четири сата недељно (само једном недељно под гашиним надзором на В10 Перформанце у западном Лондону) и био је у могућности да се похвали укусним гастрономијама, шницама, печеним вечерима и чак цурри-у све док је имао читав наан хлеб све до себе.

Гетхин је измислио тренинге и дијете Сам је пратио - и обезбедио чудан мотив за мотивацију да би га мотивисао. А све то је уредно упаковано овде у План рада 10 недеља, заједно са начином на који можете подесити план да одговара вашем типу тијела. Зато пратите план обуке и оброка да бисте се нашли у свом најимпресивнијем облику, већ пуно времена за плажу овог лета.

Обука о хладном времену

Сам је возио своје тренинг дане, пребацивши се између тежих спојница, као што су мртви лифтови, чучњаци и падови за преклапање бенчева, дани великог обима користећи лагане тежине за доста понављања и лакших дана како би му тело дало шансу да напуни.

"Заједно ова три различита тренинга узрокују" суперкомпензију ", каже Гетхин. "Да бисте постали снажнији, приморачете адаптацију, употреба веће реп тренинге ће приморати хипертрофију [раст мишића] брже, а изостанка сваке три недеље са запремином ће омогућити наставак прогресије без платоа. Резултат: ваши мишићи немају опцију осим да расту.

Уместо да доминира његовим животом, тренинг је био ефикасан, а по страни - болни мишићи - безболни, што значи да је могао наставити играти пет-а-сиде фудбал једном недељно и наставити да представља свој клуб ругби сиде сваки викенд. Ох, и наравно да је погодио своје рокове на послу.

Апетит за градњу

Наравно, обука је била само пола изазова. Исхрана је где се било који план фитнес-а може добити или изгубити. Самов унос калорија је скочио са око 2.500 на 5.000 дневно. Заборавите Аткинс или Палео-Самову плочу, паковани су угљеним хидратима како би се уверили да му мишићи расте и да ниво енергије није пао током тренинга.

Наравно, нису били сви срдачни лонци и омлетнице са пет јајета. Такође се препуштао укусним рижевим колачима са укусом карамеле у бадемовом маслацу, безбједним протезама и безалкохолним сировинама и удобним јакним кромпиром напуњеним чилијем, који је могао узети на паузи за ручак.

Редовним налозима за месо из МусцлеФоод-а и додатака из докумената Нутритион значило је да није морао куповати храну два пута дневно, а такође и да је велики део његових калорија дошао из његовог потреса, а не само на плочи за вечеру.

Финални производ

После десет недеља, Сам је тежи у 7кг теже (то је преко камена) него када је почео, а проценат мушких телесних остатака остао је на нивоу од 12%.

Његови нивои енергије, опсег мишића, здравље костију и продуктивност (од не трпећи мамурне мамурлуке) порасли су, док су његови триглицериди и ЛДЛ ("лоши") холестерол пали. Можда и још изузетно, он није изгубио своју девојку или посао у процесу постајања аутоматима за пуноћу хране.

Зато се не осјећате кривим што сте се надали Божићу. Можете користити тај здрав апетит да бисте подстакли тренинг ове Нове године и остварили се у најбољој форми вашег живота.

10 тједна план каросерије, 9,99 фунти из Мен'с Фитнесс-а, има све што вам треба да знате да бисте помогли да се пакујете на мишић у само четири тренинга недељно. Наручите своју копију овде. 

Адам Гетхин је оснивач Цреатинг Пхисикуеса и партнер у И3Т-у, водећем светском личном бизнису. Више посетите цреатингпхисикуес.цом и И3Т.цо.ук

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар