Како користити Бенцх Пресс више: 3 основна упутства

Садржина

Добијање вербалног подстицања док притиснете клупу може повећати мишићну активацију у пец-мајор -у кључном мишићу у потезу - за 22%, студија објављена у Часопис о јачини и условима испитивањах показује.

Када су им рекли да се фокусирају на мишиће у грудима током лифта, тежине 50% њиховог максимума једног понављања, то их је подстакло да се укључе. Ово је корисно зато што постоји корелација између активности мишића и колико теже можете померити. Направите инструкције о мишићима, "викање", "све" или "више" реп, велики човек, док је ваш партнер на клупи само ће надути своје колеге.

Више у праву

Три начина за побољшање ваше клупе одмах притисните, од Мен'с Фитнесс миша стручњак Цхарлес Поликуин:

  • Осигурајте да имате држач ширине рамена на траци. Превише си широко, а ви ћете се превише оптеретити на рамена, сувише уски, а ви ћете радити трицепс више него груди.
  • Претварајте се да покушавате да извучете шипку (исцекајте га у средини) док притиснете. Ово показује да повећава активност вашег трицепса тако да можете подизати више тежине.
  • Када се тежина осећа јако, возите главу у клупу. Ово активира урођени рефлекс који ће вам омогућити да подигнете чак 5% већу тежину.

 

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар