Како да Бенцх Пресс као НФЛ Плаиер

Додавање тежине је фино до тачке, али - како показује било који конкурентски инстаграм Повермифтер - то је такође загарантована рута за пецере, ватрене манжетне рукавице и трајно рушене рамена. За бољи сандук без ризика, погледајте америчке фудбалере који тренирају (релативно) малу тежину за високе репутације, што значи да изграде функционалне мишиће док остају спремни за борбу током цијеле године.

Стандард у комбинацији НФЛ - где играчи иду за максималне репутације у једном сету - је 100кг, али већина играча је далеко тежа од тога, тако да покушавате да користите сопствену телесну тежину за понављане. Подесите своју технику, фино подесите свој план и припремите се за изградњу горњег дела тела који је савршен.

Корак 1: правилно поставите

Да носе ноге с пода? Лудило. "Подигните ноге мало иза колена како бисте могли да искочите под", саветује Чикаго Беарс нападач линије Киле Лонг. "Држите шипку мало изван рамена и подигните лактове." Ово неће само смањити ризик од повреда, то ће значити да радите на максималној ефикасности.

Корак 2: Добити бољи леђа

"Одговарање на клупи правилно укључује стварање обртног момчета на раменима", каже комбајн тренер Јое ДеФранцо. "Дакле, изометријска снага у вашим раменима ће створити савршену лансирну плочу." Ни вам не треба ни један комплет за ДеФранцо ИВТ сврдло - лежи се усправно, прво са рукама у И, затим у В и коначно у облику Т, палчеви показују на строп све до краја. Држите сваку позицију десет секунди.

Корак 3: Радите своје слабости

Шта први пада? "Ако је то ваш трицепс, додајте три сета максималних дипова до краја ваших сесија", предлаже гуру Даве Тате. "Ако су то твоје груди, држите притиснуте притиске на блоку. Често промените вјежбе помоћи - не знате шта ће радити. "

4. корак: Израчунај, не горе

"Изаберите број који покушавате да погодите и радите уназад од тога", каже Тате. "Ако мислите да имате у себи, идите одатле. Или рачунајте у низу од десет до једног, а затим почните поново. Ради још боље ако неко други рачуна на вас. "Само запамтите, када ваш партнер за бројање додирне шипку, сет је завршен.

Корак 5: Само додајте гласноћу

Како додате понављате? Радити више понављања. "Поставите тајмер десет минута и циљајте на одређени број понављања на сваких 30 секунди - рецимо, пет", каже тренер снаге Роб МацДоналд. То је одличан начин да се доста волумена ради у кратком времену.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар