Како постати бољи играч у фудбалу

Повећајте стабилност

Осим ако сте заправо препрека вашем тиму, ваш први посао је да будете сигурни да проводите мање времена у повредама. "Сви увек покушавају да спортисте постану бржи и јачи, али се увек разбијају јер постоји темељна разлика у томе како се њихово тијело креће", каже Винспер.

"Ми сваког спортисте добијемо да радимо на мобилности на почетку сесије. Спустите се на колено, а затим употребите руке како бисте гурнули предње колено преко вашег великог прстију како бисте истегнули задњи део зглоба. Останите у том положају, а затим нагните карлицу према напред како бисте истегнули куку. Са те позиције поставите руке иза главе и нагните са једне стране на другу, а затим ротирајте са једне стране на другу како бисте радили грудну кичму. "Поновите бушилицу са другом стопалом напред.

Буилд Спеед

Ако желите учинити нешто импресивно са лоптом, најпре морате да га држите. Да бисте то урадили, рад на вашој краткој брзини спринта - способност спотирања и пресретања је пожељнија за рјешавање проблема, што ризикује и приговарање грешке и повреде. Ретко је да ћете морати да одете пуним пелетом за 60м, тако да кратке спринтс држите. "Важно је убрзати рад на почетку тренинга када је играч свеж", каже Винспер. "Могло би бити нешто једноставно као пола туцета кратких, оштрих спринтс. Не морате да радите сесију у пуној брзини, али морате то учинити на почетку када вам је нервни систем свеж. Такође морате знати да је велику брзину подупрт снаге и стабилности. Не желите да се спортисти спринтују ако немају снаге да то подрже. "

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Фудбалске вежбе које користи Мемпхис Депаи

Мастер успоравање

Ваш први додир ће се вероватно побољшати ако можете да контролишете како долазите до лопте - а то значи савладавање успоравања. "Радимо пуно посла, од академских система до највишег нивоа, учити спортисте да успоравају", каже Винспер. "Што више силе коју играч производи, више се морају смањити да би зауставили. Желите да возите пето у земљу да бисте успорили ако брзо трчите. Водимо их кроз програм да прво "посједујемо покрет", осигуравајући да је снага подлоге тамо да правилно успорава - што значи да пламена ватра, хамстрингс раде са глутешима и користе одговарајући дио стопала да успорите. Такође се ради о томе да сте у контролисању положаја кука. Кукови диктирају како контролишете свој покрет. "

ПРЕПОРУЧЕНЕ: 5-а-Сиде фудбалски савети, тактика и тренинги

Развијте Агилити

Да бисте пресрели лопту или направили простор тако да сте у добром положају да је примите, мораћете да радите на вашој способности да промените правац. Све што вам треба је неколико шинова и пар колега са којима ће се борити. "Једноставна, али ефикасна секвенца јесте да направите кратки спринт, мало педале, а затим спринт офф под различитим углом", каже Винспер. "Једном када то можете контролисати, можете почети да радите на агилности, што је промена правца као одговор на стимулус. Тада додамо на такмичење: имате два играча у центру и имате различите обојене маркере на 12м, 10м, 8м, 6м и 4м. Тренер би могао да виче "плави" и трчи до плавог конуса, а можда и тренер узвраћа "црвено" када су атлети на пола пута, тако да морају да изврше вештину под притиском. "

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Предфункционалне футроле за фитнесс

Побољшајте снагу

"Једном када смо се уверили да је играчски зглоб стабилан, почињемо да додамо мишићну архитектуру - способност мишићног ткива да створи силу", каже Винспер. "Развијамо гурање и повлачење кретања, како хоризонтално тако и вертикално, ротирајуће, закрчавајући се од бокова и чучњева. Не бих почео са фудбалским програмом - почела бих са програмом за изградњу спортиста. Једном када то учините можете бити више специфичнији за спорт, као што су једнодневни румунски мртви или бочни хмељ у експлозивним спринтама. "Учините једноличном румунском мртвачницу држећи два метка на врху вашег бутина док стоје на једној нози. Спустите се на бокове да бисте померили тегове низ предње стојеће ноге док не осетите јак раставац у својим хамстрингс, а затим поново поравнајте.

ПРЕПОРУЧЕНО: Најбољи фудбалски чизми од 5 страна

Боост Рецовери

Ово је једно подручје у којем можете симулирати навике професионалаца - докле год то значи да се на сједи лагано одржи Фифа сесија, а не да се излазите из ноћног клуба у 4х. "Прво иди на основе", каже Винспер. "Уверите се да се допуњујете, рехидришете и одмарате. То су елементи који се не могу преговарати. "Нажалост, то значи да се мењају пинтови после утакмице. У међувремену, ваш оброк у пост-мечу треба да садржи здраве количине протеина како би помогао опоравак мишића и неке сложене угљене хидрате за допуњавање ваших продавница гликогена (енергије).

"Ако сте атлетичар за аматере, можда немате приступ леденом купатилу, али можете имати хладан туш на ногама и покушати да дођете до базена дан након игре."

ПРЕПОРУЧЕНА: 8 фудбалских злочина из пет страна

Паул Винспер је амбасадор Ундер Армора

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар