Како победити гласове глађу

Храна која је богата угљеним хидратима доводи до повећања нивоа инсулина, што доприноси вашем телу чување енергије као масти. Међутим, сјечивање спајалица као што су хљеб, тестенина и пиринач може оставити осећај да сте стално гладни. Пратите ове савете како бисте били задовољни приликом прескакања стожера.

Вода

Поздрављате и спремни за хлеб? Можда ћеш бити жедан. Наша тела често не могу рећи разлику између глади и жеђи. Вода такође доприноси вашем осећању пуњења, јер ваш стомак никада није потпуно празан ако останете добро хидрирани. Узмите гутљај воде током целог дана, тако да не пробате фрижидер и пијете пре оброка да бисте се осјећали бољим са твојом мање шкробовом плочом.

Беланчевина

Протеини узрокују ваше тело да производи глукозу, која шаље поруку мозгу да престане да једе. Леан меатс, као што су пилетина и ћуретина, треба да буду главна оброка да бисте били задовољни. Ораси су одлични за брзу поправку, пецанс су ваша најбоља опција за снацк са ниским угљеним бројем. Они су такође пуни добрих масти које помажу у неговању вашег мозга и смањењу упале.

Влакно

Влакно повећава количину хране коју једете, што значи да не морате да једете толико да бисте били задовољни. Растворљиво влакно, које се налази у обиљу већине воћа и поврћа, игра виталну улогу у успоравању варења, тако да ће ваш последњи оброк учинити да се осећате пуно дуже. Ставите на авокадо, броколи и поморанџе како бисте спречили глад са максималним влакнима и минималним угљеним хидратима.

Дебео

Јело здравих масти је пресудно за губитак телесне тежине, изградњу мишића и осећање пуне, нарочито ако се смањите на угљене хидрате. Уљане рибе садрже велике количине есенцијалних есенцијалних масних киселина омега 3, које регулишу апетит и одржавају вас дуже. Пробајте сардоне, лосос, туне и скуше како бисте задржали жеље у ували.

Вежба

Можда звучи чудно, али стварање може заправо учинити да се осећате пуније него да се залепите на софу. Док користите мишиће, ваше тело ослобађа протеин који игра улогу у управљању апетита. Обраћајући пажњу на то колико вам је гладан осећај након удара у теретану, окренетећете се искушењу да повећате оброке хлебом и кромпиром.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар