Како бити присутан: водич за проналажење ваше зоне мирне савршености

Желите знати како бити присутан и постићи унутрашњи мир - у свијету у покрету. Није лако, али можете ли то учинити и још увек бити успјешно споља?

Желите мање стреса и анксиозности? Или да једноставно осетите више контроле над својим животом, а не затвореником за замах хо-хум: пробудити, возити, радити, јести, спавати ... Сви смо били тамо. Учење како бити присутан и умирући ваш ум је одличан начин да успорите ствари, тако да стварно уживате у тренутку и изаберете како се осећате.

Шта значи бити присутан?

Можда ћете познати израз присутност као умјетност или као нешто што доживљавате током медитације. Постоји много гуруа и научника тамо са различитим начинима разбијања присуства, али у већини случајева, када сте присутни, не размишљате - управо сте повезани са тренутком.

Зато покушај да изразите присуство у речима - облик размишљања - увек ће бити незгодан. Покушат ћу да разбијем како видим то, јер ме је свакако учинило бољом отпорношћу на слабе и неуротичне мисли и дозволило ми да преузмем велике одговорности - од личног тренирања и јавног говора до руководећих тимова и радионица.

Прво, не ради се о трептају из свести. Заправо, присуство је оно што звучи - везано за тренутак - то је облик намјерног фокуса.

Међутим, у дигиталном свијету често тумачимо фокус као могућност "мултитаскања" различитих ствари одједном, укључујући и наше тренутне текстуалне поруке и е-пошту. У овим државама, међутим, наша пажња је заправо подијељена.

Научно гледано, људи имају древне и нове делове у мозгу. Реттилни и лимбични делови контролишу више аутоматизованих импулса као што су дисање и реакције бора или летова. У великој мјери, оно што радимо када постанемо присутни је додир у новији дио - неоцортек, који је одговоран за функције вишег реда као што је контрола импулса. [Прочитајте: 20 позитивних начина да живите у тренутку и уживајте у садашњости]

Зашто је добро за ефективност?

Рецимо да се трудите да добијете есејски задатак на факултету у последњем тренутку. Радите као луда особа, испуњена невероватним страхом и паником - замишљајући све лоше ствари које би могле да се догоде ако не добијете есеј на време:

- 'Ја ћу добити нулу'

- 'Морам поново преузети модул'

- "Пропустићу курс"

- "Бићу незапослен"

- "Сви ће мислити да сам губитник"

С друге стране, присуство вас је омогућило да гледате ситуацију каква је - без додавања значења - све додатне размишљања о мајмунским мислима које су људи програмирани да произведу када се суоче са неизвјесним ситуацијама.

Уместо 15 вишеслојних проблема, присуство би вам омогућило да се одвојите од своје панике и видите ви и задатак јасније. Замислите то као још увек хаотичне воде - из ове још тачке гледишта, вероватније бисте сазнали која је ситуација потребна, да бисте постигли пожељан исход. Можда чак закључујете да уопште нема проблема, али да је ваше паничко размишљање то учинило. [Прочитајте: Како наћи мир и учинити га стварним стањем ума]

Ево како бити присутан И ефикасан у стварном свету

Ко не би желео да носи осећај мира и самоконтроле, а не панике и страха? Али можда је веће питање - ако желите да знате како да се представите, како то радите, а да не постанете незадовољни постизањем спољног успеха?

Ево како бити присутан, али још увек КИЛЛ ИТ у важним областима вашег живота.

# 1 Обрнути како видите комфор и фокус. Цал Невпорт - аутор књиге Дееп Ворк: Правила усредсређеног успјеха у дистрактификованом свијету, предлаже одмор од дубоког фокуса, а не обрнуто.

Досаданост, понављање, фокусирана пажња, дисциплина, нелагодност. Ове речи могу изгледати као бедеми без беда, али ако их научите да их препознајете, онда можете да направите следећи корак - да у потпуности прихватите потапање у осећања којима покушавате побјећи.

Са друге стране бол је нешто друго. Удобно се осећате неугодношћу - током времена, суочавање са неугодношћу постаје другачији осећај - потапања у задовољавајуће богатство дубоког фокуса. Усредсредите се у норму и забраните намерно одустајање од фокуса. Ова способност је блиско повезана са присуством и успехом. [Прочитајте: 16 моћних тајни самопроизвођења које не можете игнорисати]

# 2 Мислите на присуство као тренинг у теретани. Медитација може бити изазовна у првом реду, нарочито ако имате бучан ум препун листних задатака. Међутим, постоји добар разлог зашто је тешко. Фокусирање на једну ствар, а тиме и резање других подстицаја, може повећати величину дела вашег мозга познатог као неокортекс.

То је приближно исто што и јачање степена самоконтроле. Дакле, када учите како да будете присутни, третирајте своје присутне сесије као што су ментална обука. Како вам је боље да пронарете тај простор присуства, наћи ћете да се сједнице гимназије често излазе у унутрашњи спа третман.

# 3 Користите вођену медитацију при учењу како да будете присутни. Погледајте медитативне апликације попут Хеадспаце-а или многих видео снимака са медитацијом на ИоуТубе-у за брзо присуство.

# 4 Сазнајте како да будете присутни од искуснијих људи. Читајте аудио књиге из практичара за упознавање и видите који вам стил најбоље одговара - како бисте добили солидно разумевање како бити присутан. Можда сте супер-рационалиста или верујете у Цхи - од Сам Хариса до Екхарта Толла; биће неко са ким ћеш реонирати.

# 5 Користите рутинске слотове за свесност. Не градите мишић преко ноћи, а исто важи и за менталне мишиће. Дајте времена. Имајте 20 минута ујутро и увече или обоје, током којег се медитирате или практикујете непрекидно.

На овај начин ћете знати да ћете увек добити сесију сваког дана - било када се пробудите или пре него што одете на спавање. Почните са 5 минута, ако је 20 минута предуго и повећати током времена. [Прочитајте: 17 начина да се фокусирате на себе и креирате сопствено сунчање]

# 6 Користите аларм за телефон. Елиминишите узнемиреност провере колико дуго сте медитирали - подесите одбројавање тајмера колико год планирате да медитирате. Затим потопите у тренутну државу знајући да ће вас аларм обавестити када се сесија заврши.

# 7 Уклоните потребу за одличним исходом. Ово је све о локализовању значаја медитације у смислу вашег живота. Не морате да постигнете нирвана или духовно просветљење. Чак вам ни не треба постићи осећај присуства сваки пут када покушате.

Понекад, ако завршите са јурном, осећаће се тврдоглавим. Пронашао сам да је нижи што сте поставили бар, то је боље. Ако кренете са малим очекивањима, често ћете бити изненађени.

8 Знаш зашто. Познавање вашег разлога због тога што ћете научити како да будете присутни, учиниће вам већу вјероватноћу да се држите своје посвећености присуству. Па запитајте се:

- Зашто желите да научите како да будете присутни? Ко ће бити погођен: ваш супружник, ваша дјеца, ваши пријатељи?

- Свесност може убрзати богатство ваших односа. Да ли желите да повећате колико ви заиста "видите" друге, ваше вештине слушања, ваше стрпљење?

- Ако сте веома амбициозни и радосни, узимајући довољно времена да вам још увек помогне, можете вам помоћи да јасно разумете најважније циљеве. Да ли желите да се оштрији фокусирате на релевантне детаље у било којој ситуацији?

- Можда имате акутну анксиозност, што може довести до бржег старања. Присутност доноси са собом дубок осећај мира.

# 9 Немојте рећи да немате времена. Овај савет долази од Русселл Симмонс, врло успешног аутора и предузетника. Није то што бисте могли очекивати да ћете чути од неког тако заузетог, међутим, Русселл је непопустљив што више тренирате ваш ум да будете мирнији, ефикасније постајете у свим областима вашег живота.

Каже да ако немате 20 минута да медитирате сваки дан, онда вам требају три сата. Другим речима, ваш ум је ваш најгори непријатељ у друштву брзим темпом пуним преоптерећења стимулуса - тако да је мало времена које сте потрошили у улагање у ум свакодневно само учинили ваше напоре много ефикаснијим. [Прочитајте: Како успјети у животу - Све што вам треба да знате]

# 10 Задржите своје циљеве и рокове. Познајете своје циљеве у свакој области свог живота и измерите свој напредак ка њима. Познавање како бити присутан не магично ствара новац стабла или се посао заврши. Ако не користите присуство да бисте остварили своје циљеве, можда ћете га користити као изговор за одлагање.

# 11 Прими одговорност. Придружи се групи која ће моћи да тражи тупу повратну информацију и постане одговорна. Моја руководна група сусреће се недељно, и знам да ако не радим оно што сам рекао, ја ћу бити оспораван. Оваква одговорност не дозвољава дуготрајне прекомерне рационализације.

# 12 Погледајте присутност као двострани кованица. С једне стране, имате: мир, одмор, тишину, ред. Са друге стране, имате: ВЕЛИКИ ужас, хаос, покрет.

Дозволите периоде снажног млевења и искористите присутност као начин одвајања од интензивних и контролисаних мисли и осећања - на тај начин побољшате своју способност да се интензивно фокусирате док сте у мирном стању.

Идите на шетњу у парку и фокусирајте се на мирисе или знаменитости или звуке. Ово је такође одличан начин да будете пажљиви или презентирате нешто што радите током дана. Наћи ћете да однесете део тих тишине у ваше разговоре и опште интеракције са другима.

# 13 Размислите дугорочно. Будите марљиви и верујте у процес. Пазите на своје зашто. Ако паднеш своју праксу недељу дана, то је добро, врати се!

[Прочитајте: Ваш водич да направите следећи корак ка успјеху]

Учење како бити присутан и ефикасан је у томе што имате свој колач и истовремено га пустите. Када сте у овом тренутку, све ће се осећати живом, мирнијим и мирнијим - ипак кроз ту мирнину ћете наћи додатну јасноћу да бисте били ефикаснији у својим светским акцијама.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар