Како бити бољи тенисер

Као што је љутито као голф, физички као скуасх, награђивши се као сигурно пуцање, тенис није само за Вимбледон две недеље, већ исто тако ради и за друге 50 седмица у години - пружајући вам знање како наставити и гдје игра…

1. Идите на стазу

Нема потребе да ударите као чудовиште ако се креснете према долазним снимцима попут једног. Радите на брзини вашег суда са понављањем понављања - Анди Мурраи их ради, и ако је довољно добар за првака Вимбледона, довољно је за вас. Једноставно (запамтите, ако не и радите) тренинг је 10 к 400м на равном дијелу пута или на атлетској стази. Загрејте се миљу нежног трчања, а затим испарите 10 понављања са 90 секунди опоравка између сваког, током којег можете ходати, играти врло споро или само визуализирати свој начин до Гранд Слам победе. Шта год да ради за тебе.

2. Удари у теретану

Добра тениска игра се ослања на кратке, експлозивне напоре, трчање ка лопти, окрећући се брзо, и то поново. И опет. И опет. Радите на својој експлозивној снази у теретани са пилиометријским вежбама - скокови са растућом висином док добијате самопоуздање, поделите скокове са скоковима где се пребацујете са једне ноге на другу, звездане скокове - сви скокови су добри. Важне су и ротационе вежбе, као и основни рад, а Швајцарска вежба са лоптама обележава и оне кутије.

3. Подигни тешке ствари

Ако се трудите да будете најбољи у љетним утакмицама, онда сматрајте зиму као вријеме када поставите своје темеље, изградњу снаге кроз цело тело. Скуатс, клупе за пресвлачење, плуже, рамене пресе, кравље, дрвене шипке за каблове - све користећи тежину или отпорност - циљати на кључне мишиће. Како се пролеће приближава, надогради ту снагу са повећаним тежинама, али мање понављања. Затим, како стиже ваша актуелна сезона конкуренције, пребаците се на ваше плиометријске вежбе или тренинге.

ПРЕПОРУЧЕНА: Савјет за обуку о тежини

4. Флексибилност

Размислите о сликама Бориса Бецкера који лети близу хоризонтала кроз ваздух како би направили победнички волеј. Онда помислите на себе, седећи на гузици за столом цијели дан. Није идеална припрема за вечерњу игру. Пробајте редовну класу јоге - не само да ће побољшати вашу флексибилност, већ је и посебно добра за помоћ тениском лакту. Ако сте већ млади јоги, позиције које су нарочито добре за тенис су Довнвард Дог, позадина Триангле и чудно назван Цов Фаце Посе, где се руке сусрећу иза леђа - идеално за истезање прекомерних рамена. Медитативни и релаксацијски елемент јоге такође може помоћи вашој менталној игри. Замислите оно што је Џон Мекенро могао да уради, ако би само потписао Бикрам.

5. Изоштрите ум

Сећате се чувеног колапса Јане Новотне против Стеффија Графа у финалу Вимблдона 1993? Талент није био проблем - пошто је Новотна била приказана превише брутално, тенис може бити уједначен ум и физички. Зато користите тише месеци да припремите своју менталну игру. "Тенис почиње са терена", каже Бред Гилберт у свом класичном, Победнички Угли. "Паметни играчи посматрају шта се дешава и анализирају информације." А када је у питању тениски снимак, не ради се само о томе шта радите, то је када то урадите. "Покушајте да визуелизујете најбоље снимке и разрадите шта је пошло наопако када то сви су крушени.

6. Подигните се

Шансе да имате свог партнера у истом стандарду, који живи локално и слободан је у исто време, изгледа да је нестало. Пренесите проблем на савремену технологију, с једне од нових друштвених мрежа које имају за циљ упаривање људи за игру. Постоје тенниспартнер.цо.ук и летсплаитеннис.цо.ук за цијелу Британију, опенплаи.цо.ук само за Лондон и лоцалтеннислеагуес.цом за текућа такмичења. И, наравно, постоји апликација за то - Теннис Будди користи своју локацију како би пронашао партнере широм света, тако да можете паковати свој рекет када и ви путујете.

7. Пронађите свој клуб

Многи људи су одложени због идеје да су тениски клубови само за оне који су богати готовином и временом. Свакако неки - иако не сви - имају повјерљиве таксе и листе чекања све док доминира Новак Ђоковић. Међутим, питајте се на локалном, зато што бисте можда били изненађени колико су разумни неки од њих, са често доступним смањењима. Локални савети су такође организовали тренинге - као што је Теннис Фор Фрее (ТФФ), заједничка спортска хуманитарна организација. Има седмичне, породичне оријентације и сједнице под водством тренера у парковима широм земље, као и бесплатан приступ суду.

8. Пронађите нову играчку

Многи тениски геније - укључујући и Ђоковића - оборили су своју утакмицу тако што су ударали лопту према зиду неколико сати. Али не брините, чак ни не морате пронаћи експлозивне цигле или испуштену гаражу. Уместо тога, купите "тенис тренера" ​​- једноставан рам са лоптом суспендованом на еластичности у средини - за 30 фунти и проведите те усамљене тениске часове заоштравајући своје реакције. То је одрасла верзија свингбалла.

9. Размотрите то тренирање

То можда није јефтина опција, али ако сте стварно жељни да побољшате своју игру, ништа не може да победи доброг тренера. Лавн Теннис Ассоциатион има каталог тренера базираних широм Велике Британије и многи од њих ће радити групне сесије, што би помогло да се буџет смањи. Цене се разликују, али груба процјена би била 30 фунти за један сат соло тренирања - мање, наравно, ако делите.С друге стране, такође бисте могли остати у затвореном простору, причвршћени на ваш рачунар - постоје неки стварно добри видео снимци који ће вам помоћи да савладате техничке аспекте игре.

ПРЕПОРУЧЕНА: Тениски тренинг у Ла Манга, Алицанте

10. Тешко је

Многи паркски судови у Великој Британији су направљени од бетона и, према томе, боље су погодни за клизање на дасци него што се зове, долазе у јануару. Али мало нас има приступ унутрашњим судовима, и све док црни лед стварно не формира, нема ништа да вас зауставите. Отиђите топло у више слојева које можете одбацити док загревате, и запамтите да прилагодите своју игру: у стварно хладним временима лопта ће се спустити услед ваздуха и имати мање одскок. Цанни играч може искористити ово у своју корист, додајући парче и савршавање њиховог пуцања.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Најбољи тениски терени у Лондону

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар