Како технологија може побољшати вашу храну

Садржина

Значи, пријавили сте се да бисте направили тежак мудар, платили пријаву и започели обуку заиста - фин рад. Међутим, ако желите да освојите 16-20 км препрека на блату, оно што радите у кухињи је исто толико важно колико и ваш напоран рад у теретани.

Добре вести? Коришћење електрохокотерапије и куглица до зида не треба значити бескрајне пилеће груди и КитКат амнестију - све што треба да урадите је да своје тело донесете храњивим састојцима за тренирање, опоравак и извођење. Ево како је то учињено.

Једите више калорија него што запалите

За разлику од маратона, триатлона или било каквог другог догађаја издржљивости, тежак мудер има препреке за које је потребна озбиљна снага горњег и доњег тела. Свакако можете то развити у теретани, али сви ваши напори ће се изгубити ако не једете више калорија него што пуцате како бисте дали свом тијелу гориво које је потребно да се ојача и изгради нови мишић. Користећи СмартБанд Талк из Сони-а, можете пратити колико калорија сте спалили током дана - а затим их комбинујте са апликацијом за пребројавање калорија, као што је МиФитнессПал, да бисте креирали веома ефикасан алат за праћење ваше исхране.

Опоравак са протеином

Протеини играју пресудну улогу у изградњи витке мишиће и поправку постојећег мишићног ткива након ваших сала за теретане, што је од виталног значаја ако желите да развијете снагу потребну за суочавање са изазовним препрекама као што су Тоугх Муддер Херо Валлс. Циљати да једете 20-25 г сервира - мислите месо, рибу, млечне производе и јаја - уз сваки оброк (да, укључујући и доручак), и укључите додатну услугу одмах након сваког тренинга - шок је обично најприкладнији начин да се ово.

Једи за бољи сан

Добар ноћни спавање је пресудно за исправан опоравак ако се напорно обучавате за тежак мудер. Али постизање квалитетног кипа може бити тешко, поготово ако сте лоше времена (или зависите од гледања ДВД бок-а или проверавања друштвених медија када треба да се одвојите пре спавања). Да бисте побољшали своје шансе да уживате у мирном, опоравком снују се, покушајте да конзумирате пиће које пијете триптофан или пићете пре спавања. Ова аминокиселина је пронашла бројне студије - укључујући недавно из Стате Университи оф Лоуисиана, која је анализирала сок трешње, која је високо у триптофану - како би побољшала квалитет спавања повећавајући производњу серотонина и мелатонина који изазивају спавање. Ако сок од вишње није ваша ствар, увек можете да је замените за више конвенционалног пића као што је млеко богато са триптофаном. Будите сигурни да се осјећате свјежих на дан тренинга или трке са СмартБанд Талк-ом из Сони-а, који прати циклус спавања и буди се у правом тренутку користећи Сониов паметни аларм за буђење, тако да се пробудите осјећањем потпуног одмора.

Избегавајте обрађену храну

Ништа неће ометати ваш напредак више од прекомјерног уживања у обрађеном шећерном или углавном храни. "Узимање рафинисаних угљених хидрата и шећера у прерађеним грицкалицама, печени роби и брза храна ће сапутати ваше нивое енергије и узроковати сахрану шећера у крви за мршављење, од којих ни једна није погодна за квалитетну обуку", каже нутриционист Лаурент Банноцк (гуруперформанце.цом) . "Да би ствари биле још горе, ова храна обично садржи високе нивое транс машчобних твари које ће учинити да се осећате још више летаргичним и повећавају нивое ЛДЛ холестерола (лоше). Усредсредите се на једење дијете засноване на целовинама са пуно свежег меса и поврћа. "

Не бојте се дебела

"Једење хране високе количине масти учинит ће ми дебео", то је једноставна претпоставка да се направи, али док је истинито да је код девет калорија по граму маст више калоричан од угљених хидрата или протеина - који садрже само четири - стварност је да масти могу заправо помажу. Мононенасићене и полиненасићене масти које се природно јављају у хранама као што су уљане рибе, ораси, семе, маслине и кокосово уље играју кључну улогу у повећању вашег метаболизма, побољшању синтезе хормона и повећању нивоа 'доброг' ХДЛ холестерола. Немојте да будете преварени због очигледне користи од "ниско-мастних" намирница. "Већина хране са ниским садржајем масти је високо обрађена да би се уклонила маст, и имају тенденцију да се пакују са додатком соли и шећера како би побољшали свој укус на свом месту", каже Банноцк. 'Уместо тога, фокусирајте се на избјегавање обрађене јунк хране, која је висока у нездравим транс машчевима израђеним од умјетника.'

Користите кофеин

За додатно повећање пред-тренинга, покушајте да додате кофеин у режим исхране. Анализа истраживача из Британије од 40 студија о кофеину и перформанси показала је да значајно побољшава издржљивост у просјеку за 12% стимулирајући ваш нервни систем. Али колико би требало да узмете? "Грубо упутство је да имате 5мг за сваки килограм телесне тежине око 45 минута пре тренинга или догађаја", каже спортски нутриционист Матт Ловелл (кинетицаспортс.цом). А ако нисте фан, не бојте се - истраживања из Канаде су открила да је узимање кофеинских суплемената у облику капсула знатно ефикасније него пити путем кафе (а да не спомињемо чињеницу да ћете избјећи ризик од пробијања изазваног течностима ).

Попуните свој гликоген на сат

Без обзира да ли возите 20 километара у припреми за тежак мудер или се бавите самим догадјајем, важно је држати своје тело правилно напуњено када прођете сат времена."Ваши мишићи могу само складиштити ограничену количину гликогена", каже тренер издржљивости Алек Ритсон (бодитипенутритион.цо.ук). "Биће вам у реду само пити воду првог сата, али од тог тренутка даље требало би да се трудите да конзумирате 30-60 г угљених хидрата на сат, у зависности од тога колико се тешко трудите." Да бисте помогли да останете на врху ово, сваки Тоугх Муддер курс садржи пет хидратационих станица које нуде енергију гела МЕТ-Рк, богате водом и угљеником, облику енергије која се брзо дигестира за лако конзумирање, а студија са Универзитета у Напиеру у Единбургу може повећати издржљивост до 45%.

Изгуби алкохол

Смањивање употребе алкохола ће имати велики утицај на ваше покушаје да се уврстите у Тоугх Муддер-реади облик. Поред додавања хиљада нутриционално празних калорија у план за исхрану, редовно узимање хране стимулише ваш апетит када сте у најслабијој ситуацији - да ли бисте пронашли доњег кебаб који би иначе привлачио? Биће довољно времена да уживате у пинту после догађаја на завршној линији Тоугх Муддер, када сте је зарадили. А ако рад или социјална обавеза приморате руку током тренинга и морате пити, одлучите за чашу црног вина, а истраживање са Института за генетику, молекуларну и ћелијску биологију може заправо помоћи у повећању издржљивости мишића захваљујући садржају ресвератрола. Само покушајте да држите две чаше мак, након чега негативи надмашују позитивне.

Сазнајте више о КспериаЗ3 од Сони-а и његовим предностима за ваше Тоугх Муддер препарате.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар