Како спречити повреде сноуборда

Садржина

Поред понизног поноса, најчешћа повреда при учењу на сноуборду је фрактурирани зглоб или оштећена кокица (ака таилбоне). Због тога носите заштитне рукавице и нека подлога преко доњег леђа је апсолутна потреба. Једном када прођете кроз првих неколико дана константних падова и можете управљати неким одржаним вожњом, можда ћете започети да примијетите ниггле у леђима и / или кољена, која се могу развити у доследнији бол и почети да угрожавају уживање у белим стварима . Дакле, ево неколико савета о томе како најбоље минимизирати ове уобичајене болове и болове. Спречавање болова коленаБол на предњем делу колена (бол у предњем колену) је честа појава и често се може смањити подешавањем положаја колена и ваших бокова. Најчешћи узрок овога је дијафункција зглобова у патели и феморама, о којој сам писао у свом чланак о спречавању повреда кољена током скијања. Али постоје пар лекова специфичних за сновбоардинг. Процените и исправите положај колена када је скијашкоПогледајте колена када се укрцате. Требало би да указују у истом правцу као и стопала. Ако нису, угао којим су ваше стопало фиксиране на плочу треба прилагодити у складу с тим, али запамтите да ли сте неко време сњежни бордови било какве промјене у положају осећаће се ванземаљцима. Прилагодите мало, како бисте се навикли на то. Већина људи дозвољава да колена падну ка унутра, а само неколико центиметара окретања колена могу одмах елиминисати бол. То је зато што лоше поравнање резултира у неравнотежу у силама које пролазе кроз упалу колена и бол у тетивама око ваших колена и квадрипса. Немојте прекомерно савијати кукеДругим речима, немојте "сести" дубоко. То чини много теже да квадра функционишу ефикасно и стављају прекомерно напрезање кроз зглоб патела и фемура и тетиве. Да бисте спречили ово, помаже вам да обучете глуте са вежбама као што су чучње. Спречавање болова у леђимаШешири и болови у леђима често могу да се ублаже подешавањем положаја карлице и доњег леђа како би се осигурало да су у неутралном положају. У неутралном положају карлича мишићи који стабилизују језгро, као и мишићи који омогућавају контролисану преношење тезине, могу радити оптимално. То је зато што нису ни у скраћеном или издуженом положају и стога се не могу максимално договорити. Ево како то урадити, али обратите пажњу на то да ли болујете од акутног или хроничног бола у леђима, морате видети физиотерапеута за потпуну оцјену и дијагнозу прије покушаја било каквих вјежби за превенцију или рехабилитацију. Пронађите и одржавајте 'карлични неутрални'Најлакши начин да се то уради је да лежи на леђима уз кукове и колена савијене и стопала на поду. Спустите леђа на под и доведите свој замишљени реп између ногу без подизања дна. Ово се зове постериорни карлице. Сада окрените карлицу у другом смеру, закривите леђа тако да постоји размак између доњег леђа и пода. Ово је антериорни нагиб карлице. Неутрална трака је на пола пута између оба. Сада устајте и пробајте исти покрет својим стопалима у положају с сновбоардом. У положају задњег длака код длани ваш дно ће бити превише удаљено, док ће се у предњем положају нагињања мишића превртати. Нађите на пола пута између њих и ово је карлично неутрално. Ако се трудите да нађете ову позицију, физиотерапеут може да вам покаже и такође вам даје вежбе да задржите позицију. Једном када сте пронашли неутралну позицију карлице, требало би да радите на јачању мишића који вам омогућавају да држите ову позицију тако што ћете радити као Пилатес и јога - или било какву баланс базирану вежбу. Луци Мацдоналд је спортски и кичмени физиотерапеут са седиштем у Лондону. За више информација посјетите оцтопусцлиниц.цом

За више стручних савета за спорт, претплатите се на МФ - ми ћемо вам датипет издања за 5 фунти.

Нови МФ интерактивни иПад магазин је сада ван. Кликните овде да бисте је преузели.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар