Како спречити повреде бицикла

Понављајућа природа бициклизма значи да чак и неколико милиметара подешавања поравнања могу имати значајан утицај на перформансе, да се ослободите болова са нигглом и чак спречавају повреду. Ево неких заједничких грешака приликом поравнања и како их исправити.

Крстима

Доњи део леђа често је превише флексибилан код бициклиста, а то може проузроковати оштећење ваше кичмене структуре. Из перспективе перформанси, имајући леђа у овој позицији, ваши глутеви нису у могућности да се оптимално договоре. С обзиром да су ови мишићи на задњој страни снажно укључени у бициклистичке кретње, то смањује снагу и брзину.

Решења

  • Повећајте флексију кукова, односно концентрирајте се на савијање више од кукуруза.
  • Обуците мишићима дубоке стабилности који држе кичму у исправном положају. Ово вјежбање посебно је корисна.
  • Проверите висину седла. Ако је превисок, карлица ће се померати са стране на страну, повећавајући напрезање на леђима и смањење снаге током времена.

Колена

Колена треба пратити директно преко центара стопала. Уколико то не уради, неравнотежа је изазвана у вашим четверама, што доводи до болова колена. Ово је често узроковано слабим глутима и поново се повезује са смањеном снагом.

Решења

  • Гледајте на колена и ако се не крећу преко центра ногу једноставно прилагодите њихов положај док не раде.
  • Укључите ојачање глутера у програм тренинга и истегните ваше четке и хамстрингс, јер проблеми са овим могу такође допринети боловима колена. препоручујем ове вежбе истезања.
  • Уверите се да ваше седиште није сувише ниско јер то узрокује смањење снаге и прекомерно учитавање на коленима.
  • Неправилан положај ногу, нпр. Равне стопе, може проузроковати неуравнотеженост мишића у ногама и леђима што резултира боловима колена и губитком снаге. Ово се може исправити помоћу уложака, клинастих клинова и подешавања угла чишћења.

Врат и рамена

Прекомерна кривина вашег горњег дела леђа и шарке на врату доводи до компресије у структурама вашег врата. То може изазвати бол у врату, глави, горњем делу леђа и рамена, што за последицу може довести до болова, утрнулости и трепетања у рукама.

Раствор

  • Фокусирајте се на издужење врата и горњих леђа.
  • Мобилизација горњег дела леђа може помоћи комбинацијом физичког физичког и физичког рада вјежбе торакалне кичме.
  • Обучавање мишића у врату такође може помоћи. Покушати ове вјежбе врата.
  • Уверите се да су лактови "мекани", тј. Врло благо савијени како би се обезбедила апсорпција удара и смањење напрезања кроз врат.

За савете о болу или повредама контактирајте Луци Мацдоналд луци@оцтопусцлиниц.цом или идите оцтопусцлиниц.цом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар