Како напајање може помоћи у изградњи озбиљних мишића

Цхад Веслеи Смитх држи амерички рекорд за скуаттинг - 905лб (410кг) у групи од 140лбс (140кг), оба "сирови" и са облогама - и освојио је америчке националне наслове као ударац и голман. Он је оснивач Југгернаут система за обуку и обучавао је бројне НФЛ играче и олимпијске спортисте.

Да ли сте икада видели некога ко би могао да се креће, склони и клони огромне тежине које нису биле мишићаве? Наравно да не! Додавање тежине бару је једноставан начин да се вашем телу дају више стимулација за прилагођавање и раст мишића.

Припремите се за неуспех

Поверлифтери често се ухвате у замку само да се баве одједном од три до три понављања, и пропустите мишићне снаге и повећате снагу изазваних мјешавинама. Рад на неуспјех са одређеном тежином у сваком од три потеза је једноставан и ефикасан начин да повећате обим тренинга јер ћете смањити велики број понављаца и држати мишиће под напетостима дуже док почињете да грундате задњих неколико. Ово подстиче ваше тело да се прилагоди растућим, јачим мишићима.

Већина људи и даље мисли да ако хоћете велике бицепса, требало би да радите бескрајне кравље са лаганим тежинама. Али све што је добро за то је тендинитис. Да бисте изградили максималне количине густих, функционалних мишића, требало би да скучете, клупе и подигнете максималну тежину коју можете померити без угрожавања облика у распону од шест до десет реп. Ово је златна карта што се тиче паковања мишића преко цијелог кадра.

Мање је више

Обука првенствено са под-максималним оптерећењем [тежине ниже од ваших једноручних или троструких понуђача] такође је одлично за повећање дуговечности као подизача. Ако стално гурате за новог једног реп-макс - чак и ако мењате вјежбе - стављате огромне напоре на централни нервни систем и зглобове, што може узроковати повреде. Уместо да радите на максимум од три репа, што је вероватно око 92% од оне-реп макс, покушајте са три сета или више од три понављања на 85%. Ово вам омогућава да вежбате вежбате, комплетније успешније понављања - изградњу поверења - и мање нагласите свој систем.

Ово су главни разлози због којих мој приручник за обуку, Тхе Југгернаут Метход 2.0, садржи мноштво максималних сетова и великог волумена. Одлазак до и више од 50 понављања током једне сесије у чучади, клупи и мртви лифтови ће изазвати ваше тело да достигну нове нивое величине и снаге. Не само да ће вам овај обим тренинга помоћи да се пакујете на мишиће, већ ће направити и вашу технику и снагу, што ће вам омогућити већу тежину и омогућити вашем телу још више подстицаја за раст и побољшање.

Дај себи лифт

Додајте ове помоћне потезе након великих три за повећање величине

Предњи чвор

Сетови 4 Репс 5

"Зато што морате балансирати бар на предњој страни рамена, морате имати савршену технику", каже Смитх. "То ће имати утицај на то колико добро обављате када дођете да учините једноставније задње чучње."

Паузирана клупа

Сетови 3 Репс 6

'Спустите шипку до приближно 2 цм од груди, паузирајте и фокусирајте се на стварање напетости у ланцима. Ово ствара више снаге од доње позиције када се клупирате. '

Склоњен ред

Сетови 4 Репс 8

'Навојни редови побољшавају вашу грип, латину и доњу снагу, што је од критичне важности за тежак кретање.'

 

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар