Како изврсити савршени мртви лифт

1 Сет

"Почните са својим стопалима ширине рамена и стојите тако да шипка додирује ваше главе. Што ближе држите шипку телу, то је лакше подићи. Почните са двоструким превлаком - са рукама незнатно шири од ваших ногу - али ћете морати да се пребаците на обрнути држач док почнете да подижете теже тежине. "

2 Лифт

'Пре него што подигнете, узмите напетост шипке. Морате га извући снажно и брзо, али никад га не зграбите: тамо ћете добити повреде. Гледајући своје очи директно испред, издахните пре дубоког даха и возите пете на поду и подигните ноге и спустите уназад како бар постигне колена. Ови мишићи морају да се подигну у хармонију у супротном нећете моћи да подигнете шипку довољно високу. "

3 Погон

'Зато што је шипка близу ваших ногу, тешко га је подићи преко колена. Уверите се да се ноге закључавају и назад уназад истовремено. Ово ће олакшати подизање и смањити ризик од повреда. "

4 брава

"Завршни део потеза подразумева закључавање рамена тако да се трака држи под потпуном контролом. Када се колена заклепају и ако сте равни, повуците лопатице и држите главу виси са шипком под пуном контролом. Затим преокренути делове потеза да спустите траку уназад до тла. 

Ектра инфо

Анди Болтон постао је први човек који је у новембру 2006 гурнуо преко 1000лб када је ојачао 445кг (1,003лб), рекорд који и даље стоји

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар