Колико воде треба да пијеш?

Знате да вероватно требате пити више воде, али колико тачно? Препоручени дневни унос Европске агенције за безбједност хране је 2.500мл дневно за мушкарце и 2.000мл за жене, али то није сасвим једноставно као што то: нивои активности, окружење, навике у исхрани и физиологија играју улогу. Питања испод ће вам рећи све што је потребно да знате, па их повремено проверите да бисте били сигурни да добијате право на хидратацију.

Колики си?

Изгледа очигледно, али вреди споменути: ако сте тежи или виши, потребно вам је више воде. Прилагодите свој унос. Такође треба поменути да ако покушате да изгубите масноћу, адекватна хидрација ће "ослободити" ускладиштене масти вашег тијела и помоћи вашем метаболизму да функционише исправно, што значи да ћете брже сипати килограм.

Колико се знојиш?

Ако пуно тренирате, мерење ваше "знојења" је један од најпаметнијих начина рада колико треба да допуните. За најједноставнији начин тестирања - како га користе Иронман спортисти и професионални тркачи - направите загревање до тачке где почињете знојење, идите у лоо ако вам је потребно, а онда стечите себе на скали. Затим, изађите 30 минута - у току је то хидратирати, али пратите колико пијете. На крају, поново се оптерећите и помножите разлику у тежини за два да бисте добили свој сатни зној. Уопштено речено, ово ће бити веће ако сте мушкарац или изузетно способан. Затим рехидрирати у складу с тим.

Колико је то вруће?

Чак и ако га не приметите, брже губите течност у топлијим условима. Такође ћете изгубити натријум кроз зној - у екстремним случајевима то може значити да треба допунити електролите, али уобичајено лагано саљење хране треба да буде довољно да се настави.

Колико вегава једете?

Вода из хране се рачуна на вашу укупну цијену, а ако идете изнад препоруке од пет дана, можда ћете већ добити довољно. Цвјетача, јаја, шпинат и броколи су све више од 90% воде по маси, а целер и краставци су близу 95%. Снацк на њих, их паре или баците у блендер - све се рачуна.

Како изгледа ваша пишкота?

Боја урина је један од најбољих маркера вашег статуса хидрације. Опћенито, што је боја светлије, то је више хидрирано: када су дехидрирани, ваши бубрези, који отпадају филтером, кажу телу да задржи воду. Дакле, у нашем урину имамо мање воде, због чега се постаје концентрисано и тамније. Ако је светло жута, вероватно ћете добити довољно течности. Ако је тамно или мириље, вероватно вам је потребно више.

Колико алкохола сте имали?

Алкохол је диуретик, што значи да делује на бубреге како би вас извукао много више него што сте узимали - а такође смањује производњу хормона под називом вазопресин, који говори вашим бубрезима да реабсорбирају воду, а не да га испирају бешика. За сваких 1г пијаног алкохола излучивање урина повећава се за 10мл, због чега је "пробијање печата" такав проблем у пубу - ваше тело реагује на диуретички ефекат, а не само течност коју сте узели. Дехидрација може бити проблем када пијете - зато се придржавајте смерница НХС-а, узмите најмање 48 сати од алкохола недељно, и покушајте да испуштате редовну воду у било којој узбудљивој сесији.

Колико си жедан?

Неки научници сугеришу да је ово прави кључ. Ваше тело је фино подешен инструмент, развијен за саморегулацију већине времена. У многим случајевима, жеђ (или глад, што може збунити механизме вашег тијела) довољно је показатеља који вам треба допунити.

Сада прочитајте зашто још увек не пијете довољно воде

И проналазите више начина за #свапфоргоод са БРИТА филл & го Ацтиве

Купите БРИТА филл & го Активно сада за свега 7,99 долара (обично 12,99 долара)

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар