Колико времена требате провести у сунцу да бисте добили витамин Д (и избегавајте рак коже)

Долазак лета, у теорији барем, доноси са собом слава сунчаних дана испуњених роштиљем, излете на море и све друге угодне оутдоор активности.

Чини се да је то чудно да умањи било какав ентузијазам за то време проведено на сунцу, али као и готово све, постоје здравствене проблеме које треба размотрити. Главни међу којим је почасна борба између ваших потреба за витамином Д и ризиком од рака коже.

Да бисте се уверили да сте добили праву равнотежу, овде је др Степхание Мунн, консултантски дерматолог из Бупа Хеалтх Цлиницс-а, са три савјета како бисте осигурало да добијете савршену количину витамина Д овог лета без ризика за вашу сигурност коже.

Банка сунца

Једна од фантастичних ствари о нашим телима је наша способност да складишти вишак витамина Д за каснију употребу, што значи да можемо у довољним количинама сунчати током сунчаних месеци да нас видимо кроз хладне руке. Међутим, сви знамо ризике који су повезани са превеликим излагањем сунцу, па се ради о балансираном приступу. Не морате потпуно избјећи сунце, али апсолутно морате избјећи горење. Бити на сунцу за кратко време између 11 и 15 часова ће вам дати витамин Д залиха. Људи са бледом кожом би требало да имају кратак период на сунцу сваког дана око десет до 15 минута, док ће они са тамнијом кожом требати мало дуже.

Током овог периода, покушајте да имате трећину површине коже изложене, фокусирајући се на мање осетљиве области попут подлактице, руке и ноге. И даље ћете апсорбовати потребне зраке док носите заштитне креме, али морате остати дуже.

Израђено према сунцу

Свима је потребна иста количина (10мцг) витамина Д свакодневно за одржавање здравих костију, али брзина којом производимо витамин се веома разликују. Људи са тамнијом кожом требају више излагања [на сунце] да би добили препоручену количину од оних са врло бледом кожом, који су у већем ризику од спаљивања. Такође ћете требати више изложености док старате.

Коришћење сунчања, времена, дана и више других фактора значи да је тешко проценити да ли добијате дневну квоту. Ако желите више дефинитиван преглед нивоа витамина Д, ово можете проверити једноставном тестом крви преко лекара или на Бупа здравственој клиници.

Погледајте повезане суплементе витамина Д: зашто их требате и колико треба узети што се нико није бацио да вам каже о заштити од сунца10 ствари које треба да знате о сунцу

Пратите своје кртице

Недавна истраживања Бупа Хеалтх Цлиницс открила је да само 14% популације редовно проверава своје кртице да би видело да ли постоје промене. Још горе, само 23% људи је одмах видело ГП-а или дерматолога када су приметиле промјену.

Добар трик је снимање слика ваших младића, а затим их упоређивати са оним што видите на тијелу редовно, како бисте провјерили било какву промјену облика, величине, текстуре или боје. Користите правило АБЦДЕ да бисте знали тачно шта треба пазити.

А - асиметрија. Да ли обе половине кртице изгледају исто?Б - граница. Да ли је ивица крта неуједначена или нејасна?Ц - боја. Да ли је крт мјешавина различитих нијанси или боја?Д - Пречник. Да ли је већа од 6мм са стране на страну? (Крај оловке је око 5 мм.)Е - Еволуција. Је ли се кртица променила?

Људи са пуно кртица и бледа кожа треба да их прегледају дерматолози или ГП, који ће вам препоручити када треба да се вратите и колико често требате имати чекове у будућности.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар