Дијета са ниским угљеним садржајем на суђењу

Ако погледате Инстаграм посебно, биће вам опроштено због претпоставки да је у свету недостатак тјестенина, хљеба и пиринча. Дијете са ниским садржајем карабина су невероватно популарне и имају велики број вокалне подршке на мрежи - али онда и мачке играју клавир, па смо били заинтересовани да провјеримо да ли идеја о резању угљених хидрата подржава снажан научни стандард. За низак ниво прехладе на ниским угљеним хидратима, разговарали смо са дијететичаром Дуане Меллор из Британске диететске асоцијације. И ако вам се свидја оно што чујете, имамо седмодневни план оброка са ниским садржајем угљених хидрата да бисте започели.

Који су докази у вези са ефикасношћу дијета са ниским садржајем карабина за губитак тежине?

Постоје добри докази за дијете са ниским садржајем угљених хидрата у кратком року - до три мјесеца. У дужим студијама не постоје јасне предности у односу на друге врсте смањене калоријске дијете. Постоји одређена забринутост због ниских угљених хидрата које нису добро планиране, јер могу ограничити унос неких хранљивих материја. Ово се може избјећи пажљивим планирањем прехране са ниским садржајем угљених хидрата.

Један кључни изазов је дефинисање онога што је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата. Неки кажу мање од 45% енергије, остале 130г дневно, а остале мање од 50г дневно. Што је унос угљених хидрата мањи, то је већа типична смањена потрошња енергије и што је већи губитак тежине.

Који су позитиви у исхрани са ниским садржајем угљених хидрата?

То може бити веома ефикасно за неке људе у погледу губитка телесне масе, а може помоћи и неким људима с дијабетесом типа 2 да контролишу ниво глукозе у крви. Ове користи често пријављују појединци и мање су очигледне у клиничким студијама. Ово је можда зато што када људи свесно одлуче да дају прехрамбену храну са ниским садржајем угљених хидрата, они такође доносе здравије изборе за храну.

Који су негативни?

Дијета са ниским садржајем картера може, као и многе врсте исхране, резултирати малим уносом кључних храњивих састојака попут витамина Б и влакана ако се не пажљиво саставе. Неки људи такође пријављују симптоме сличне грипу када у почетку иду на дијете са врло ниским садржајем угљених хидрата попут кетогене или "кето" дијете, која нормално пролази. Са кето дијетом посебно, многи људи пријављују лоше удисање или мирис тела. Ако се влакна смањују, то може повећати ризик од запушћавања.

Да ли постоје ситуације у којима бисте препоручили исхрану са ниским садржајем угљених хидрата?

То би било део дискусије за људе са дијабетесом типа 2 или који су у опасности да развију дијабетес типа 2 у складу са смерницама за исхрану дијабетеса УК. Ради се о пажљивом разматрању здравља, личних преференција и циљева особе. Дијете са нижим угљеним хидратима могу бити један од многих приступа који могу помоћи људима да постигну своје здравствене циљеве.

Зашто мислите да је постала тако популаран стил исхране?

Помаже у смањивању уноса калорија, а на интернету има и неколико познатих адвоката и вокалних присталица. Међутим, фокусирање на хранљиве материје, а не на храну није корисно. Једемо храну, а не угљене хидрате, а можда и разумевање хране коју једемо боље може нам помоћи да побољшамо квалитет наше дијете, побољшамо наше здравље и изгубимо тежину - ако је то наш циљ.

Да ли бисте га препоручили просјечној особи која жели изгубити тежину или само јести здраво?

То је опција, али ја бих их охрабрила да размишљају о томе и траже савет. Може, као и свака дијета, имати нежељене ефекте. Може да помогне фокусу особе на доношењу бољег избора хране. Међутим, то се може учинити једноставније смањењем уноса хране са додатим шећером, рафинисаним скробима и мастима.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Једноставан тест који функционише Колико угљених влакана треба да једете

План ниско-карбонског оброка

Да бисте помогли у напорима за губитак масти, пратите овај седмодневни план оброка са ниским садржајем угљених хидрата и једноставне савјете од тренера Рицх Пхиллиппс.

Први дан

Доручак: Јаја са оклопљеним спанаћем; јабука

Ручак: Пилећи и црвени бибер завијају са зачињеним мајонезом, шаргарепом и хуммусом

Вечера: Филети лососа, печени слатки кромпир и пржени броколи

Снацк: Вхеи протеински шејк; крушка

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Протеин Схаке Реципес

Дан два

Доручак: Јогурт с пуно масти са индијским орашима и бананом

Ручак: Пилетина, авокадо, краставац, парадајз и прерађевина са преливом од балзамичне киселине

Вечера: Говедина и лук бологнесе са тиквицама лингуини

Снацк: Протеин бар / дрмање

ПРЕПОРУЧЕНО: Високе протеинске грицкалице

Трећи дан

Доручак: Омлета са луком и печуркама

Ручак: Пилетина, манго, краставац и парадајз салата са балзамским сирћетом и маслиновим уљем

Вечера: Кобасице са слободним дометом са пирем кромпиром и зеленим пасуљима

Снацк: Јогурт са свежим јагодама

Четврти дан

Доручак: Јајце пржено у кокосовом уљу сервирано бадемима и јагодама са стране

Ручак: Кобасице са слободним дометом, штапићи за поврће и хумус; банана

Вечера: Турска хамбургери са салатом и слатким чипсом

Снацк: Аппле; протеински напитак

Пет дан

Доручак: Похрањена јаја са олупљеним шпинатима и тоалетима

Ручак: Зачињена пилетина и облога салата; воћна салата с пуним мастним јогуртом и сушеним кокосом

Вечера: Говеђа чилија направљена са луком и паприком (направи двоструки део), пиринач

Снацк: Протеински напитак; шака бразилских ораха

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Здрав рецепт Цхилли Цон Царне

Дан шест

Доручак: Похрањена јаја, шунка, тоалет за житарице и пржени парадајз

Ручак: Остаци остатака говедине

Вечера: Печена вета, мешано печено поврће и нови кромпир

Снацк: Протеински напитак

Дан Седам

Доручак: Измешана јаја са паприком и кречом, олупљени шпинат и печурке

Ручак: Пилеће пилеће лишће с цвеклу и мешаним орасима; јабука

Вечера: Печена пилетина и слатки кромпир и печени броколи

Снацк: Смрзнута мјешавина мјешавина бобица са протеином од јагоде

Савети за дијете са ниским садржајем карбида

Држи се

"У почетку можете доживети незнатну мождану маглу, слатке жудње и благе главобоље како ваше тело почиње да се пребацује на ефикасније стање сагоревања масти", каже Пхиллиппс. "Ово искуство је другачије за све, али држите се онако како ће ускоро проћи - и то ће вриједити дугорочно."

Једите више протеина

"Желите сагорети масноћу, не губите већ постојећу мишићну масу. Али са релативно мало угљених хидрата који подржавају опоравак тренинга, једење протеина са сваким оброком постаје суштинско важно. Црвено месо, перад, риба и јаја су идеалне опције. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Храна високе протеине

Иди зелено

"Уобичајена жалба са ниским садржајем угљених хидрата је запремина, што је обично нежељени ефекат да не једете довољно влакно поврћа. У сваком оброку обавезно укључите барем једну или два прсата зелених ствари како бисте то избегли - размислите о броколију, шпаргљи и кале. Ово ће такође задржати ваш систем за варење и помоћи ће вам да пуни. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Еаси Кале Рецепти

Празник на масти

"Грешка која се често прави са прехрамбеним ниским садржајем угљених хидрата не једе довољне количине масти и завршава се прехрамбеном и ниско-калоријском исхраном. Ово је катастрофа и барем ће учинити исхраном готово немогуће држати се. Да бисте то избегли, кувајте маслацем или маслиновим уљем и снацк на орасима, који обезбеђују есенцијалне масне киселине да замените калорије које вам недостају због недостатка угљених хидрата. "

Додајте дан за попуњавање

"Покушајте да одржите веома мали удео угљених хидрата (или их идеално у потпуности искључите) на две недеље, а затим можете започети поновно уношење једног дана са горивом за гориво недељно. Ово ће вам омогућити да допуните своје продавнице гликогена и осигурајте да ваша штитна жлезда не постане споро - што би утицало на ваш метаболизам, што би резултирало негативним утјецајем на губитак масти - захваљујући константном конзумирању ниских карбома. За оптималне резултате придржавајте се чистих извора угљених хидрата, као што су зоб, слатки кромпир и смеђи или полиамидни пиринач. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Како убрзати свој метаболизам

Но Сугар, Но Старцх Диет

Још увек нисте сигурни како да почнете са јелом с ниским садржајем карбома? За мало једноставнији приступ (и за почетнике), пробајте Но Диет, Но Сцоур Диет - како је препоручио Клиник Лифестиле Медицине Цлиниц Универзитета Дуке Университи - који нуди једноставне смернице за различите групе хране и колико од сваког треба да једете . Ево врста хране коју можете имати и које ћете избегавати.

Сваки дан

  • Најмање 170 грама салата (спанаћ, ракета, зелена салата итд.)
  • Најмање 100 г не шкробног поврћа (избегавајте кромпири, у основи)

Често

  • Месо и живина
  • Риба
  • Јаја
  • Поврће (осим кромпира)

Ограничене количине

  • Сир
  • Воће
  • Кромпир

Грицкалице

  • Хард-кувана јаја
  • Нутс
  • Шаргарепа и целер штапиће с хмозном
  • Швапски сир
  • Говедина (без доданог шећера)
  • Маслине
  • Авокадо

Шта да избегавате

  • Хлеб и друга храна која садржи брашно (нпр. Колаче)
  • Шећер
  • Житарице
  • Воћни сокови
  • Душо
  • Конзервиране супе
  • Кечап, слатке зачине и сладолед
  • Алкохол
  • "Масти" или "лагани" производи и намирнице, које често садрже скривене шећере и скробове
  • Вештачких заслађивача
  • Газирана пића
  • Прилично све обрађене хране
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар