Како Јордан Хендерсон вози за победу

Садржина

Јордан Хендерсон је добио репутацију као не само једног од најбољих везних играча у Премијер лиги, већ и једној од најситнијих. Он говори ТренерТитула сестре Мушка фитнесс како обучава да буде победник - и нада се да ће Ливерпоол и Енглеска водити до успеха

Јордан Хендерсон зна како да доминира у мечевима. Човјек Ливерпоола је снажан спој експлозивних трчања, робусне физикалне способности, прецизног пролазног и неусаглашеног издржавања, успоставио себе као један од најфреквентнијих и најефикаснијих полуфиналних играча у полуфиналу - а да не помињемо инспирацијског капитена који води пример .

Према сервису за праћење играча Опта, Хендерсон је званично најтежи играч у Премијер лиги, покривајући 11,8 километара по утакмици, чинећи у просјеку 88 пассова и освајајући 70% његових сукоба.

Као капетан Ливерпул тима Јиргена Клопп-а и скипера репрезентације Енглеске за своје јесен 2016. утакмице против Словеније и Шпаније - 26-годишњак доказује да су природне лидерске вештине спојене са врхунском фитнесом снажне комбинације.

ПРЕПОРУЧЕНА: Колико је Фит Елите Фоотбаллер?

Хендерсон се придружио Ливерпоолу из Сандерленда због необјављене надокнаде (за коју се вјерује да износи око 16 милиона фунти) у јуну 2011. године, а прошле сезоне је постао Ливерпул икона Стевена Геррарда.

Сада је у облику свог живота, оркестрираних перформанси Ливерпоола, мењајући мечеве и вози свој клуб у трку за Лигу шампиона. До краја јануара, Хендерсон је направио 1.824 пасова ове сезоне - 302 више од било ког другог играча у лиги.

Након што је 2012. године освојио Куп лиге са Ливерпоолом, а ускоро је пропустио титулу лиге у 2014, Хендерсон сада има за циљ да искористи свој атлетизам и издржљивост како би своје екипе успио да успије. Срео Мушка фитнесс да разговарају о уметности лидерства и објасните зашто снага, издржљивост и добра исхрана могу да постигну победничку разлику за било ког спортисте.

Неки мушкарци уживају одговорност лидерства. Други пате од притиска. Да ли вас капетанија одгаја?

Да, мислим да уживам у више одговорности. Волим да покушам да помогнем играчима око мене и покушам да учиним најбоље што могу за тим. Очигледно када се ствари добро одвијају, то је много лакше. Али имамо пуно лидера у тиму [Ливерпула], тако да се осећам као да водимо овај тим заједно. Имамо заиста добар морал и заједницу у гардероби и мислим да то можете видјети на терену на начин на који сви радимо једни за друге и да се боримо једно за друго.

Како ћете осигурати да тим остане уједињен?

Реч је о томе да сви у тиму знају шта требају. Као капетан покушавам да се уверим да се сви осећају добро, припремају се на прави начин и раде што је више могуће, како могу на тренингу да постану бољи играч. Ако сви то раде, аутоматски ћемо имати бољи тим. Такође чинимо ствари као тим, као што су излазак на храну или играње голфа заједно за мало тимске везе. Ми смо врло блиска група.

Постоје ли неки капетани којима се дивите?

Довољно имам среће да радим са пуно великих лидера у фудбалу, и менаџерима и играчима. Пуно сам научио од свих. Али главна ствар коју сам научио је да увек ставите тим и покушате учинити оно што сматрате да је у реду за тим.

У којим кључним моментима разговарате са играчима?

Прије игре, неки од нас могу рећи једну или две ствари. На полувремену је углавном менаџер који ће причати о различитим стварима на којима морамо радити, на пример, шта можемо учинити боље напредовати или одбранити. Ако имам шта да кажем, нормално ће бити пре утакмице.

Имате ли неке рутине пре утакмице?

Прилично сам опуштен што сам ушао у зону. Само се концентришем на оно што морам да радим у игри, тако да останем фокусиран и осећам се спремно физички и ментално.

Како се капетан Ливерпоола надате да се пишеш у историју клуба?

Лично, то није мој циљ. Мој циљ је да се тим упише у историју - то је све о чему се сметам. Ако сте успешни као тим, наравно да ћете бити упамћени. То је оно што покушавамо да постигнемо ове сезоне иу наредним сезонама.

Које су главне физичке квалитете које вам требају као везни играч у Премиер Леагуе?

Мораш бити робустан и мораш бити у стању да покријеш цијели терен, јер се ради о напади и одбрани. Такође морате да брзо добијете терен јер је то игра великог интензитета, што значи да вам је потребан добар ниво фитнеса, али смо имали одличну предсезону, тако да смо спремни да останемо у добром стању.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Предфункционалне футроле за фитнесс

Играли смо веома интензивну утакмицу у Ливерпоолу и пуно трчимо - да ли имамо лопту или не, ми увек радимо напорно, стварамо опције за једни друге и покушавамо брзо да победимо лопту. Због тога су нивои фитнеса веома важни.

Који је ваш главни фокус у теретани?

То је углавном језгро рада и мало рада горњег дела тела. Зато што радимо пуно тренинга на трави и наш тренинг је тако интензиван, не радимо много сесија за специфичне ноге или може довести до повреда и умора.Сви ми радимо појединачни посао - ако играч има повреду, можда би урадили одређене ствари да би били сигурни да су јачи у тој области.

Како повећате брзину за оне спринтове високог интензитета?

Током седмице имамо брзу сесију у којој користимо брзу мердевине и примјенимо скрипте на кратким растојањима. Често то радимо као део нашег загревања.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Обучите се као Харри Кане са својим 6 најбољих фудбалских вежби

Опишите како се ваше тело осећа после интензивног 90-минутног меча, рецимо, Евертон или Манцхестер Унитед.

Тијело боли након сваке утакмице - не само дерби игре. Након сваке поједине утакмице, требало би да се исцрпљујеш. Ментално. Физички. Све. Ове сезоне кад год се вратимо у гардеробу, сви су исцрпљени, али то значи да радите нешто исправно и дају све у свакој игри. Осјећаш се исцрпљеног, али то је добар осећај, кад знате да сте све дали.

Како се опоравите на време за следећи меч?

Опоравак је велики део фудбала, посебно када играте свака три дана. Морате се опоравити врло брзо и најбоље што можете. То би могло укључити ледене купке или јог или само се побринути да једете праву храну. Имамо пуно протеина након утакмица како бисмо помогли нашем опоравку и како бисмо били сигурни да смо спремни за поновити што прије.

Исхрана је кључна за било који спортиста. Јеси ли добро у кухињи?

[Смеје се] Ја сам ОК. Не радим пуно ако сам искрен са тобом! Али, кад ми треба, могу да ставим пристојан оброк за себе. Исхрана је велики део фудбала и морамо се побринути да једемо и пијемо праве ствари. Да ли су други играчи добри у кувању? Па, јољ нисам упознао ... Али сигуран сам да морају бити тамо! Све је урађено за играче на тренингу, тако да смо сретни у том погледу.

Која је главна лекција коју сте научили у својој каријери?

Велика ствар у исхрани је разноврсност. Не желите да једете исте ствари стално. Дакле, за доручак ћу често мијешати ствари, тако да су то јаја на тосту или кашу, или воће и муесли. Важно је имати различите ствари јер различите намирнице подржавају ваше тело на различите начине. Такође желим да једем што је могуће више природне хране пре и после утакмица како би добили максималну исхрану.

Који је ваш пре-састанак?

Прије игре обично носим карбур са тестенином и пиринчем, али то може варирати и ја ћу имати различите угљене хидрате и различите протеине. Али уопште пре сваког меча, једном ћу имати тенденцију да имају врло сличан оброк - тјестенину или пиринач са пилетином. У тој фази покушавамо да што више уђемо у систем.

Шта је главна ствар коју сте научили од менаџера Ливерпоола Јурген Клопп?

Научимо нешто сваког дана, не само на терену, већ и ван терена. Близу је играчима и жели да им помогне на било који начин, без обзира да ли је то тактички на терену или се побринути да праве добре ствари ван терена. Сви се свакодневно уче од вјероватно најбољег менаџера на свијету - част нам је играти под таквим добром менаџером иу тако добром тиму.

Да ли је освојио Куп лиге у 2012. до сада?

Очигледно када освојите свој први трофеј, то је велика ствар за било кога. Игра која се стварно држи у мојој сећању била је и утакмица Боруссије Дортмунда [друга четвртина финалне лиге Европе у априлу 2016, када је Ливерпоол дошао са 3-1 у низу и побиједио 4-3]. Био сам повређен, тако да нисам чак ни играо, али то само излази због тога како је тим отишао, вратио се и наставио да победи у игри. Атмосфера и све о томе стварно истиче.

На крају, да ли је у септембру био твој чудесни гол за 30 јарди против Челсија најбоље што сте икад постигли?

Да, то је вероватно ... један од мојих најбољих циљева! Било је невероватно осећање да се постигне, али још боље да победите у оној веома важној утакмици. Надам се да могу добити још неколико таквих за тим ове сезоне.

Јордан Хендерсон је атлетичар Макимусцле. Макимусцле нови асортиман сирових састојака праха је сада доступан на макимусцле.цом

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар