Колико је важан интензитет тренинга?

Можда нисте чули за Дуффи Гавера, али сте видели његов ручни рад. Некадашњи Нави СЕАЛ, Гавер је постао један од холивудских личног тренера и радио је са водећим људима, укључујући Бреда Питта, Цхриса Хемсвортха и недавно Цхриса Прата на Гуардианс оф тхе Галаки.

Чуо сам пуно људи који се баве традиционалним техникама бодибилдинга као "стара школа", али ништа се није променило - свакако не људско тело. У теретани ћете видети сву врсту нове опреме, али ништа од овога није било када Арнолд шварценегер је победио

Господине Олимпиа, да ли је заиста потребно? Ако желите да постанете велики, морате провести вежбе као што су тешки чучњаци, редови и курлице.

Људи су такође превише причали да брину о малим детаљима њиховог тренинга. Најважнија ствар јесте да ли пратите вјежбу са вјежбањем, колико је тешко припремити за рад. Ако једном радите на тренингу, а онда завршите са следећим даном, то уствари није битно. Можда сте болесни после тога, али под условом да не подижете са ужасним облицима или допуштате да ваш его утиче на вас да доносите глупе одлуке - као што покушате да одете до максималне мртве тачке право из врата без загревања - мало је вероватно да направите било какву стварну штету. У основи, тренинг истог тијела тела два дана заредом је бољи него уопште не тренирање, али све што радите важно је тренинг са интензитетом на свакој сесији.

Јести свеже

Исто је са исхраном. Знате да постоји велика разлика између једења пилеће дојке и једења крофне. Људско тијело није еволуирало да би се носило са прерађеном храном - потребно јој је читава храна да би јој помогла да правилно ради.

Људи такође имају тенденцију да пропусте тачку када је у питању суплементи. Ја нисам против суплемента - ако радите све што вам је могуће да бисте покушали да ставите на величину, они сигурно могу помоћи - али кључ је у имену. Они допуњују праву храну коју једете, не замењују је. Ако желите да ставите мишић, морате јести бифтек. Пијање потреса може да обезбеди калорије и протеине, али можете осећати разлику када ваше тело мора да жвакати, обрађује и пробуди месо.

Тежина игре

Увек кажем мојим клијентима да не опседају колико теже. Изгледате као да је то важно. Користите своје побољшане атлетске перформансе као барометар за успех, уместо ваше тежине или процента телесне масти. Позитивно је поносан на то колико подизања можете учинити, али деморализирати и штетити да бринете о томе колико масти имате или нису пали ове седмице. Истицање такве статистике превише комплицира обуку. Ако све своје енергије напорно радите, остали фокусирани и правите изборе, добићете жељене резултате.

Повратак основи

Гавер је добио Цхриса Хемсворта у облику са побољшањима триумвирата гимнастичких спона

 

1. Повлачење

Поставите тајмер и урадите пет понављања на минуту док не успете. Може се звучати лако - али кад јестеда ли сте задњи учинили 25 строгих повлачења за пет минута?

2. Повлачење

Направите теже са сетовима рест-паусе: идите на неуспјех, одморите 15 секунди, а затим истисните још неколико понављаца.

3. Једноструки ред

Прокрчајте леђа с Крок редом: зграбите тежину коју можете учинити десет строгих понављања и пуцати за 50 у сету - гољуфање је веома дозвољено.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар