Како је Георге Нортх тако добар

Садржина

Снага, брзина и ментални челик су сви међусобно задужени алати у моди модерног рагбија, а Валес ругби звезда Георге Нортх је срушио све три у разорну комбинацију. Булдозирајуће крило је титан од 105 килограма и 105 кг, који може да клупа 160 кг и скупља 255 кг, али он удружује ту бруту силу са брзином на јет-пета (трчање 40 м испод 5 с) и хладном менталитетом који га ослобађа да ради под интензивним притиском .

Север има 27 покушаја у 65 наступа за Велс (пре Шест Нација), чинећи га четвртим најуспешнијим покушајем у историји нације - и он је тек само 24. Али његова величина, ритам и психа су резултат напорног рада , паметна исхрана, научно кондиционирање и ментално оспособљавање, а не генетска срећа.

"Ја нисам природно велики. Морао сам напорно радити у теретани и бити стварно стриктан са својом исхраном да задржим масу и одржавам своју брзину ", каже Нортх, који је пакао на 26кг мишића након окретања про. "Чак и сада варијантам у величини, али трудим се да останем на тежини. Стављање тежине је тешко, али када морате да га носите 80 минута сваке суботе и кроз тешке тренинге потребно је да се стварно усредсредите на тренинг и исхрану. "

Питали смо Север о свом плану физичке и психолошке доминације.

Како се тренинг тренинга током године мења?

Ради се о томе да знате где сте и где желите. Где сте, мислим на идентификацију где сте физички, и колико обуку за обуку сте навикли.

Куда идете, мислим који је ваш циљ. За момка на улици, то може радити за летње тело, док се за спортисте тај циљ мења током целе године.

Предсезона је око повећања. Средина сезоне је одржавање. Онда на крају сезоне морамо да се опоравимо и прилагодимо када је земља тежа и морамо бити бржи.

Колико је брутално предсезона?

За ругби играче, предсезона је стварно ђаво. То је нешто што морамо проћи како бисмо се припремили за борбу на свом путу. То је угодно али тешко вријеме. Покушавате да добијете своју величину и масу и плућа спремне за сезону, али је тешко стари да прођете.

Који протоколи за обуку за теретане најбоље функционирају за вас?

Оно што најбоље ради за мене је преоптерецење и поновљивост рада, тако да се уверим да могу више пута одржавати напоре великог интензитета. То значи да морам ићи напорно и само наставити напорно, са пуно понављања и не пуно одмора.

У теретани сам велики обожавалац сложених лифтова попут повратних чучњака и бугарских сплитских чучњака. Ако нисте навикли на њих, добијате невероватан ДОМС, али су стварно ефикасни.

Екипа Велса има неку иновативну подршку спортске науке. Која је главна лекција коју сте научили из особља задњег кола?

Нисам сигуран колико ми је овако дозвољено! Међутим, са Велсом, оно што сам пронашао најкорисније је концепт тренинга. Дакле, пре него што су стари дани одлазили на базну линију и трчали док неко не каже "заустави", ми идентификујемо шта свака позиција мора да уради и покушавамо да то поновимо у нашем условима.

Дакле, пре него што сам радила кратке и оштре блокове - попут предње репликације која прави ударац, устајање из руке и трчање до следеће руке - фокус ћу на покривање брзих метара и поновити напоре брже од 7,3м у секунди , јер је то брзина којом радим доследно. Како се ваши мишићи прилагодјавају експресији брзог трчања је прилично ужасан.

Која је најтежа сесија кондиције?

Ваттбикес су увијек страшни. Ја сам фан, али не и фан, ако то има смисла.

Такође имамо сесију названу 30-15, која је ужасна. Трчите 30 секунди, зауставите се 15 секунди, а затим наставите даље док не можете више трчати.

Такође имамо оно што зовемо "писта" - то је варијација на тој страшној условљавању са пуно брзих трчања и не пуно одмора. То су моја три најгора, најстрашнија.

Упркос паметној науци, да ли и даље уживате у вјежбама за обуку старих школа?

Рагби није спорт попут весла где су кретања веома специфична. Треба нам врећа трикова и морамо бити добри у већини ствари. Дакле, пуно наших тренинга је да ефикасно померате тежину, јер ствари као што су скејтови, тугови рата и тацкле вреће трепере. Покушавамо да преместимо тежину што је брже могуће, јер те акције дуплирају различите ствари које морамо учинити на терену.

Како оштре брзину?

Ми радимо тренинг струјног круга, који вас тера да поновите напоре великог интензитета. На пример, можда ћете направити кратак спринт, ући у неке бурпе, тако да морате да стигнете на поду као што бисте се средили, а затим спринтите, направите ручицу за снаг на поду, устајте и спринтујте поново. У суштини, понављамо какве смо кретње радили на терену.

С обзиром на обим тренинга, како сте забавили?

[Смеје се] Ти не! Не, ми смо у саставу тима, што стварно помаже. Ако се само тренирате, тешко је пронаћи мотивацију, тако да могу да разумем када се момци баве тренирањем на њиховој територији. Али када одем у теретану, у исто време имам 25 пријатеља, па у данима када се не осећате за то, можда ће бити још 15 других људи, тако да вас подстиче колективна мотивација.

Много тога има и за праву музику. Понекад добијате шокантну листу плејера и размишљате: "Шта је ово !?", али други пут уживате у музици док сте графт. Са момцима из Валеса, Лиам Виллиамс се слаже са ДЈ-ом, а такође и са Јонатхан Давиес-ом. Али Јамие Робертс има нарочито лоше укус у музици.

У врхунском стању клупе 160кг и чуче 255кг. Да ли је то исто током сезоне?

Вероватно нисам у таквим теговима у овом тренутку, пошто сам држао тежину. Тешко је на тијелу - добивамо болове и болове током целе сезоне. После јесењских тестова, неки делови су само били виси и држали су ме заједно траком око рамена, тако да сада нисам на тим бројевима.

Која је главна лекција исхране коју сте научили у последњих неколико година?

У предсезони покушавам да једем чисту, али зато што радимо напорно, сагоревамо 5.000 до 5.500 калорија дневно, стварно је само да се све поправи и опорави. Када се јако трудим да одржим тежину, волумен је заиста важан. Када је у питању одржавање масе у току сезоне, тада морате бити паметни о томе колико улазите и колико пуцате.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како се распршити као Сам Варбуртон

Шта једете пре утакмице?

За почетак у 15:30 часова, знајући како спалим храну и како радим своје радње на карбуратима, имам сјајан бол у ноћи. Има добар извор угљених хидрата и протеина. Ја ћу направити велику серију, тако да имам неке спремне за следећи дан. За доручак ћу имати багел са авокадом, сланином и јајима, водом са електролитима и неким воћем и белим протеком као снацком. Тада за ручак ћу имати остатак синоћне вреве.

Како прилагодите храњиву храну за различите почетке?

Време је заиста важно. За почетак у 15:30, све је сасвим лепо, тако да могу устати, доручковати, снацк и неки ручак и спремни сте да одете. Али са почетком у 5:30 или касније морате планирати цео дан око једења ... што је стварно тужно заиста, зар не? Морам да планирам када треба да имам протеински шејк или бар, када имам лакши оброк и када треба имати јачи оброк. Стално покушавам да то решим и, искрено, тешко је.

Јеси ли добро у кухињи?

Моје кулинарске вештине су ... шта је љубазан начин да се каже бескорисно? Могу мало да кувам и очигледно нисам гладан, али имам среће што моја девојка Бецки [Јамес, Теам ГБ бициклиста] је невероватан кухар и научила сам од ње. Корисно је и као спортиста.

Који додатци узимате?

За мене главна ствар током сезоне је имунска подршка и збрка у зглобовима. Време је године када је лако покупити њухове, кашље и тако даље, тако да волим да имам имунску подршку са витаминима и минералима, као и омега 3 за моје зглобове. Уопштено, увек сам добијао Промак шаке након велике сала за теретану или ругби сесије, у том прозору за поправку мишића. Узимам бета-аланин [аминокиселину која смањује умор] након велике серије игара у Валесу.

Велс играју Енглеску и Ирску код куће у шест народа ове године. Како се ментално припремити?

Увек има више узбуђења за те мечеве, али играње у великим мечевима није шок јер практикујем своју припрему у својим клубским утакмицама за Нортхамптон. Радим на томе да останем усредсређен и опуштен тако да када дођу до међународних игара, имам сва та осећања пре, знам шта да очекујем и нисам шокиран. Вежбање за притиском доноси ваздух нормалности.

Како се опоравите од борбе Шест народа о ожиљци тела?

Користимо криотерапију која је врло ефикасна. Иако не волим то да кажем у случају да тренери за кондиционирање прочитају ово и учине нас више.

Ругби Повер Дриллс

Увећани спринт

"Пондерисано степениште реплицира експлозивне покрете на терену", каже Север. "Али преоптерећивањем тела научите се изводити под замором, тако да када болујем, увек знам да имам више у резервоару." Да би био експлозиван, рад са високим интензитетом - ишао на све до десет 20 секунди и узети 90 секунди да се опорави.

Висока повлачење

"Велики потези су веома добри за моћ и они раде тај читав ланац са леђа и рамена на ваше глуте", каже Север. Стани право, држи мрљу. Баците се мало на колена и куке, а онда експлодивно идите у троструки продужетак тако што ћете проширити кукове, колена и чланак и довести бар до вашег сандука док воде лактовима.

Бугарски сплит чвор

"Ова варијација чучања удара у мноштво мишићних група чак и са малом количином дизала што га чини одличним за снагу и снагу - чак и ако сте у фази одржавања", каже Нортх. Почните тако што ћете се померити само са телесном тежином, а затим додајте пар гитариста и напокон напредујете на кориштење мрена.

ПРЕПОРУЧЕНА: Рагби тренинг да се врати у облику паковања

Како изградити победнички ум

Не трошите менталну енергију

"Борити се смирено је најбољи начин да се одиграмо у најбољем случају, па се опустим што је више могуће", каже Север. "Могао бих ходати псу ујутру пре утакмице. Ставио сам ноге толико колико сам могао, јер знам да када дође време да се изврсим, морам да застанем и да идем велик. Сачувајте сву своју енергију за то. "

Контролишите контролне елементе

"Кључ за вршење под притиском је да се напорно припреми.Волим да знам све од онога што ће бити мој оброк пре тренинга, на који тренинг морам да радим и која ће бити моја улога - што је нормално да наставим да трчим док не испразнем резервоар. На тај начин могу само да укључим и одем. "

Остани флексибилан

"На пољу непрестано скенирате ситуацију, тако да сам свестан тога шта се дешава. Имамо разговоре: "ОК, пробали смо ово и опозиција није показала слику на коју смо се надали, па се прилагодимо и променимо на копиту". Увек будите флексибилни и играјте ситуацију. "

Џорџ Север је спортиста Макимусцле. Макимусцле нови асортиман сирових састојака праха је сада доступан на макимусцле.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар