Како поправити повреде рамена

Садржина

Клупа за пресвлачење, рамена и латинице за руке су одличне потезе за изградњу мишића - али такође су и потези који врше притисак на рамене зглобове. Зглоб и зглоб је одговоран за огроман број покрета који сте направили током тренинга, тако да је од виталног значаја знати како то функционише и шта да радите ако вам узрокује било какав бол. Ако радите много потеза рамена током сесије, чак и мање слабости у дубљим мишићима могу довести до оштећења хрскавице, мишића, тетива, лигамената и живаца. Ако се ваше повреде и слабости не адресирају брзо, они се погоршавају док рамена не може правилно да функционише. Дакле, од виталног је значаја да се правилно повреди и лечи повреде рамена пре него што пратите било који савет испод. Мишеви рамена могу се подијелити на велике мишићеве спољашњих покрета, као што су делтоиди и латиссимус дорси, и дубљи мишићи стабилности који седи испод њих. Већина људи фокусира своју обуку на мишиће спољашњег покрета и занемарује дубље мишиће које су виталне за побољшање перформанси и спречавање повреда.Честа повреда: синдром субакромијалног поремећајаОно што осећа:Бол на врху рамена који се постепено појављује често након веће обуке или тренинга када је уморан. Често је болан кроз средњи домет покрета, док извадите руку на страну, а затим изнад главе. Испробајте овај тест да бисте видели да ли патите од тога, али зауставите чим осећате бол: стојите рукама испред себе као да загријавате огроман коал воде. Сада окрећите руке тако да залијете замишљену воду на под. Ако то боли ово је један од знакова штете.Најчешћи узрок:Меке ткиво се разбије или иритира у простору испод акромијума (костна спољашња тачка рамена). Ово резултира производњом запаљеног флуида, што смањује количину простора за покретање структура, што доводи до рестрикције и бола.Покрети за јачање рамена Позиција рамена: Од суштинског је значаја да правилно поставите рамени спој како бисте били сигурни да не радите више оштећења. Многи људи природно држе рамена превише напред, што врши притисак на зглоб. Али не можете само повући назад да бисте то разријешили - то ће заправо погоршати! Морате лагано да подигнете рамена према горе, а затим веома мало уназад и уназад у кретању извана. Тада морате тренирајте раме да останете на овој позицији док тренирате.Обучите своје штапуларне стабилизаторе: Лезите на стомаку с брадом и подигните руке на 90 °. Померите рамена ка ушима, а затим померите лопатице према кичми. Подигните ручне зглобове, а затим лактове, држећи своје лопатице заједно, а затим спустите све. Не радите то ако имате бол у рамену.Обуците свој подкапуларни мишиц: Овај стабилизујући мишић је често слаб. Држите се на рукама и коленима лаким савијеним лактовима и главом горе, али брадом бачена. Држите лактове и врата у тој позицији док спуштате грудну кост (грудна кост), нежно стиснете лопатице и потом преко руку да раздвојите лопатице колико год можете.Стретцх тхе латс: Ови су често чврсти и прекомерни у односу на ротаторе мишиће. Стани са леђима на зид и дланове окренути према напред. Полако извуците руке према ушима држећи их према зиду. Ако се борите да подигнете руке, онда су вам лете чврсте. Растегните их тако што ћете узети руку и потом се савити на страну да бисте осјетили стријељак испод пазуха.Луци Мацдоналд је врхунски физиотерапеут у спорту и кичми. Провери њен вебсајт за више информација о услугама које нуди. За више стручних савета и тренинга, претплатите се наМФ - Даћемо типет издања за 5 фунти. Преузмите дигиталну верзију најновије верзије из иТунес.

Фотографија користи љубазност Схуттерстоцк

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар