Како освојити Атлантски океан

Садржина

Дана 14. децембра, екипа четири бивша краљевска маринца напустила је Канари на броду, ХМ & С Твигги. И 65 дана, 4.191км и 2.880 касних слаткиша, тим је стигао у Порт Ст Цхарлес, Барбадос. Простате Марксмен - Грахам Витхам, Кен Маинард, Јасон Ховард-Ади и Алдо Диана - завршили су путовање тријумфом, што је далеко превазишао циљ за прикупљање средстава од 75.000 фунти Добротворност рака простате одржавајући низ активности прикупљања средстава, укључујући редакције и продају улазница за карте. Запослени Маркс & Спенцер такође су допринели, повећавајући преко 60.000 фунти за свега три недеље, а на крају је повећано укупно 120.000 фунти. Цревмембер Јасон Ховард-Ади рекао нам је како се припремио за овај мамутни физички изазов и детаљно обучавао типичну недељу. Који савет за обуку бисте дали некоме ко жели да заврши изузетан физички изазов као што је ваш?Препоручио бих да се концентришем на основни рад. Кардио и ерго машина ће вас навикнути на веслање. Веслање на броду у отвореном мору веома се разликује од ерга у теретани, али бар то реплицира рад на рамену, руци и ногу. Изградња мишићне масе неће бити од користи. Који су ваши најбољи савети за тренинг?Пробајте различите ствари како бисте их мијешали. На пример, јога Бикрам није само за жене - то је напоран рад! Изнад свега, међутим, уживајте у њему. Стварно, а старије, више ми се свиђа. Који савет за исхрану можете подијелити?Када сам био тренер, узимао сам Јуице Плус + додатке за воће и вегање сваког дана заједно са уравнотеженом исхраном пилетине, рибе и поврћа, али и даље имам чоколаду и повремено чашу црног вина. Отприлике четири до шест седмица прије изазова ми смо јели више пиринча, тестенина и кромпира, јер смо морали припремити да изгубимо око камена и пола [9.5кг] сваке током 45-дневног путовања. Наравно, немојте бринути о јунк хранама или микроталасној оброци. На крају, пијем пуно воде. Како сте подстакли тренинг?Пуно воде прије, током и после. И око два сата прије тренинга, једвао бих двије банане. Типична недеља Јасонове обуке Понедељак5000м на ерго45-минутна пирамидална сесија састављена од пресс-упс / кеттлебелл црунцхес / сит-уп / скуатс / гуштер скокови20 минута на вежбању Уторак4-миље (6.4км) трчи Среддаи10,000м на ерго45-минутна пирамидална сесија састављена од пресс-упс / кеттлебелл црунцхес / сит-уп / скуатс / гуштер скоковиБикрам јога сесија - 80 минута од 27 различитих радних позиција истезања и језгре на 40˚Ц топлоте Четвртак 6-миља (9,6км) трчи Петак 5000м на ерго45-минутна пирамидална сесија састављена од пресс-упс / кеттлебелл црунцхес / сит-уп / скуатс / гуштер скокови20 минута слободних вежби20 дужина пливања Субота 2,000м на ерго (тест брзине)45-минутна пирамидална сесија састављена од пресс-упс / кеттлебелл црунцхес / сит-уп / скуатс / гуштер скокови20 минута на унакрсном тренеру20 дужина пливања НедељаДан починка За више спортских новости, вежби и савета за исхрану, купите магазин. Пријавите се сада и ми ћемо вам дати пет издања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар