Како изградити холивудски херој

Садржина

Даве Флетцхер је оснивач Одиссеи Фитнесс и један од лондонских водећих стручњака за губитак масти. Флетцхер-ови клијенти укључују професионалне спортисте, познате личности, сценске извођаче и градске извођаче. Овде објашњава како добијате дијелове тијела од пет највећих звезда акцијских филмова, а да их не ловите и да их пресецате као нешто од Кад јагањци утихну. Замке воле Том Харди"Једина најефикаснија померања замке су равноправна мрена", каже Флетцхер. 'Друге вјежбе једноставно не успијевају ефикасно учитати ове мишиће. Уверите се да су ваши лактови највиша тачка на врху лифта и да проводите три секунде спуштајући мачку на путу доле како би мишићи били напетији дуже. "Кликните овде да бисте видели како извршити исправан ред.Пецс као Хју Јацкман"Ваши пецови су углавном састављени од брзо-трзајних мишићних влакана, који захтевају експлозију да стимулишу раст. Нема много потеза као експлозивно као притисак на снагу. Фаза надоле се не разликује од било које друге промене притиска, али у фази навише експлодираш, подижући руке и стопала од пода пре слетања и понављања. "Кликните овде да бисте видели како извршити напајање или скок притиска. Бицепс као Цхрис Хемсвортх"Хоћеш ли избацити руке човјека који игра норвешки бог грома? Затим удари крадје. Али не само један тип - трик је да промените свој пријем током тренинга. Ако радите четири сета, урадите прва два сета помоћу лежећег држача, што значи да су длани окренути од вас на дну покрета, а задња два држите чекићем, тако да ротирате руке 90˚ као што сте подигните глупа звоно тако да се дланови суочавају једни друге на врху потеза. На тај начин циљате цијели бицепс, стварајући заобљен изглед. 'Кликните овде да видите како да изведете крикове штапића. Абс као Јаке Гилленхаал'Абдоминалне вежбе које укључују кретање у покрету могу изазвати постуралне проблеме, тако да их оставите на миру. Најбољи начин да добијете максималну дефиницију око вашег средишњег дела јесте да изаберете вежбе које учитавају целокупно језгро, као што су ролетне. Само запамтите да држите леђа равномјерно док извршавате потез и ако имате бол у раменима, не исцртајте даље. "Кликните овде да бисте видели како да изведете извођење мрене.Раме као Јасон Статхам'Да бисте максимизирали дефиницију око рамена, морате превазилазити основне притиске рамена и бочне покрете. Уместо тога, покушајте окренути раме и притисните. Поставите клупу као да ћете обавити нормалну преса за рамена. Почните са неумољубивим звонцима у прсима са длановима окренутим према теби. Док притиснете, окрените глупа звоно 180˚ тако да вам дланови заврше окренути од вас. Окретање рамена на рамену и делтоиде, ради напорно да би се сила повећала и окренула. "Кликните овде да бисте видели како да направите стандардно повећање рамена. Само додајте ротацију 180˚ док подижете тежине.Латс воли Цхриса Еванса"Подлога је већ добра вјежба, али додавање колена подигне на то чини га сјајним. Попуните потпуну брадавицу, али пре него што одете на следећи реп, подигните колена према браду и опет их спустите. Постављање додатног оптерећења преко ваших лата, како подизање колена подигне колено, дати ће вам дефиницију коју тражите и помажете да изгледате мало више попут Капетана Америке. "Кликните овде да видите како да извршите подизање и овде да видиш како да подигне колена. Као што Флетцхер каже, додајте подизање колена на крају сваког репа.Круг тела звијезде звука"Кључ да изгледа као једна од наших акција звијезда је да изводите горе наведене вежбе у низу интензитетских кола јер ће то приморати ваше мишиће да напорно раде током сесије", каже Флетцхер. "Такође желите да упарите вјежбу како бисте имали добро избалансиран изглед." Након завршетка једног пара, одморите 45 секунди пре понављања. Покушајте да завршите четири сета сваког пара пре него што пређете на следећи пар. Узми двоминутни одмор након завршетка свих четири сета склопа, а затим поновите везу још три пута. У свим овим потезима, 'концентрична' фаза, тј. Подизање, се врши брзо док се 'ексцентрична' или надоле полако попуњавају. На тај начин добијате максималну контракцију од мишића, стварајући већу добит.Цирцуит А 1) Мрене у праволинијском реду- Репс 12- 30-40 процената телесне тежине- Темпо 301 (1сец за подизање, без паузе, 3сец за спуштање) 2) Притисак тела на телу- Репс 12- Темпо експлозив Одморите 45 секунди, а затим поновите четири пута. Цирцуит Б1) Закривљени чекић грома- Репс 12- 10-15 процената телесне тежине- Темпо 301 2) Пропуштање куглице у телу- Репс 12 понављања- Темпо 201 (1 секунду да притисне, 2 секунде да повуче) Одморите 45 секунди, а затим поновите четири пута. Цирцуит Ц1) Боди-боди-бенд уз подизање колена- Репс 6- Темпо 102/102 2) Гурните рамена и притиснитеРепс 12- 10-15 процената телесне тежине- Темпо 301 Одморите 45 секунди, а затим поновите четири пута. За више славних вежби, претплатите се Мушка фитнесс. Дажемо вам пет питања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар