Како избегавати бол у колену при скијању

Садржина

Скијање је тежак и опасан спорт, и то је разлог зашто то чинимо - узбуђење када се извучете из незгодног потеза или једноставно зуриш низ планину уз велике брзине. Нема много тога што можете учинити због болова од повреда насталих услед падања - долази са територијом - али најчешћи болесници бола болују на предњем делу колена, познатији као "бол у предњем колену", а које можете учинити нешто о. Најчешћи узрок боли на предњем делу колена је дисфункција зглобова патела и фемора, о чему можете сазнати више о томе, али можете пуно радити како бисте спречили бол у колену приликом скијања. Ако сте сновбоардер који није скијаш, ми ћемо покривати границе у следећој колони.Процените и исправите положај коленаСтојте испред огледала са паралелним стопалима и размаком колица - тј. У положају скијања. Савијте колена. Замислите да постоји тачка у средишту вашег колена и спустите измишљену линију на под. Пливајућа линија би требало да се спусти између вашег другог или трећег прста. Скоро свако ће пронаћи да једна или обе колена "падају", чак и професионални скијаши, а ви то можда не можете схватити све док не направите ову једноставну вежбу. Слабо поравнање доводи до неравнотеже у силама које пролазе кроз упалу колена и болове око тетиве кнеецап и куадрицепса. Практично савијати и исправљати кољена са коригованим поравнањем, прво испред огледала, а затим без њега. Учините најмање 30 понављања, нежно, три или четири пута дневно да бисте поновили обртни механизам тако да на крају постаје ваша подсвесна нормална вредност.Немојте прекомерно савијати кукеВећина скијаша се "превише сједи" када се скупљају. Ово чини много теже да квадра функционишу ефикасно и стављају прекомерно напрезање кроз зглоб патела и фемура и тетиве. Да бисте то спречили, помаже вам да обучете своје глуте. Дубоки чучњаци су изврсни начин за то. Такође је неопходно практицирати покрет тако што ћете стајати бочно на огледало и савијати кољена тако да се тезина креће у предње ноге - не равно доле и сигурно не уназад. Уверите се да не изгледате као да ћете седети! Обавите најмање 30 колена савијања помоћу коригованог покрета колена / колка три или четири пута дневно како бисте поновили обарање кретања тако да постане ваша подсвесна нормална.Ојачајте своје четвртине Већина људи зна да је јачање квадрата важно, али често се занемарује да је то посебно ексцентрична четвртина која је витална компонента скијања. То значи способност квадрата да полако пусте колено у савијену "флексибилну" позицију. Начин рада квадрата ексцентрично је да стоји на крају корака и да се колена са једним ногом савија од корака (са ногама у тачном поравнању стаза описаном горе). Уверите се да бокови остају на нивоу и колено падне преко средине стопала, НЕ унутра. Вертикални сплит чучњаци са тежином на леђима су такође одлични ако се исправно изводе. Оба се могу напредовати са тежинама у различитим облицима и са повећањем брзине, али не повећавају брзину или отпор док се не постигне савршено усклађивање са лакоћом. Други начини јачања квадрата укључују бициклизам или центрифугирање, чучњаци и плужа. Међутим, уверите се да тренирате квадрате кукама и коленима у положају скија, тако да радите на десној страни мишића. Једном када сте савладали тачно поравнање можете такође представити кораке у корацима. Уверите се да ћете их водити под вођством личног тренера, физиотерапеута или остеопата како бисте избегли повреде. Луци Мацдоналд је спортски и кичмени физиотерапеут са седиштем у Лондону. За више информација посјетите њену веб страницу.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар